Ma montre GPS (Forerunner 245 Music<\/a>, puis d’autres de chez Garmin) me permet d’avoir acc\u00e8s \u00e0 des programmes d’entra\u00eenement pr\u00e9\u00e9tablis et adaptatifs.<\/p>\n\n\n\n J’indique la course que je souhaite faire (5,10 ou 21km), les jours o\u00f9 je souhaite courir, le coach avec qui je veux souffrir et une date de course. Avec tout \u00e7a, me voil\u00e0 parti pour 12, 14 ou 16 semaines de souffrance programm\u00e9e! J’ai choisi de courir avec (feu) Jeff Gallaway<\/a>, coureur am\u00e9ricain, qui me planifie trois s\u00e9ances par semaine.<\/p>\n\n\n\n Le calendrier d’entra\u00eenement me pr\u00e9sente la semaine:<\/p>\n\n\n\n Et en d\u00e9tail, voici la r\u00e9p\u00e9tition de vitesse pour Dimanche (on voit 10x800m de r\u00e9p\u00e9titions de vitesse – \u00e7a va \u00eatre un bon Dimanche):<\/p>\n\n\n\n Auto coaching<\/strong><\/p>\n\n\n\n Par la suite, je me suis fait mes propres entra\u00eenements m\u00eame si la montre est capable de m’en proposer. En courant un marathon, pas d’entra\u00eenement disponible chez Jeff ou autres. Donc on compose \u00e0 partir de ce qu’on trouve sur le Net et c’est sympa. En phase de transition (pr\u00e9paration g\u00e9n\u00e9rale) avant le plan pour une course, je prends un entrainement 21k chez Jeff que j’ajuste, pour monter mon volume en vue de la pr\u00e9paration Marathon.<\/p>\n\n\n\n Pour l’entra\u00eenement Marathon, je compose par moi m\u00eame: R\u00e9p\u00e9titions d’allure, de vitesse ou pentes, 2 footings et une sortie longue qui peut aller en fin d’entrainement \u00e0 30-32km. Les semaines oscillent entre 60 et 120km apr\u00e8s plusieurs ann\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Coaching<\/strong><\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s 5 ans, j’ai pas mal t\u00e2tonn\u00e9 et j’en suis arriv\u00e9 \u00e0 une sorte de routine monotone: difficile de changer des recettes qui ont pu gagner (pb de 3h24 \u00e0 Paris<\/a> en 2024). De l\u00e0 on reste toujours sur les m\u00eames recettes. De plus, difficile de d\u00e9terminer les limites et donc on trouve la blessure. Donc, je suis all\u00e9 chercher un coach: voir Progresser avec un coach<\/a> <\/p>\n\n\n\n Retour \u00e0 l’auto-coaching pour de l’auto formation!<\/strong><\/p>\n\n\n\n J’ai envie de revenir \u00e0 la base et de m’auto-coacher pour exp\u00e9rimenter au gr\u00e9 de mes envies. De plus, j’ai pour projet de coacher pour mon passe temps!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Au commencement, j’utilise les programmes d’entra\u00eenement de Garmin. Coaching Garmin Ma montre GPS (Forerunner 245 Music, puis d’autres de chez Garmin) me permet d’avoir acc\u00e8s \u00e0 des programmes d’entra\u00eenement pr\u00e9\u00e9tablis et adaptatifs. J’indique la course que je souhaite faire (5,10 ou 21km), les jours o\u00f9 je souhaite courir, le coach avec qui je veux souffrir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-119","page","type-page","status-publish","czr-hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4663,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/119\/revisions\/4663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/image-4-1024x672.png\")
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