{"id":1207,"date":"2022-11-06T22:03:20","date_gmt":"2022-11-07T03:03:20","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?page_id=1207"},"modified":"2026-03-30T21:21:02","modified_gmt":"2026-03-31T01:21:02","slug":"objectifs-2023","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/objectifs\/objectifs-2023\/","title":{"rendered":"Objectifs 2023"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Progression sur le marathon pour passer sous les 3h40<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>=&gt; Focus sur la course plan A = Marathon de Montr\u00e9al<\/p>\n\n\n\n<p>=&gt; Travailler la vitesse en hiver: <\/p>\n\n\n\n<p>Notes au cours de l&rsquo;ann\u00e9e : <\/p>\n\n\n\n<p>-Pas facile l&rsquo;hiver de travailler la vitesse. Travail \u00e0 l&rsquo;automne mais sans gros gain. => Travailler la vitesse \u00e0 l&rsquo;ann\u00e9e longue. <\/p>\n\n\n\n<p>-Pas certain que la vitesse soit le facteur \u00e0 travailler compte tenu de mon \u00e2ge. Le volume semble plus \u00eatre responsable de l&rsquo;am\u00e9lioration des performances sur marathon.<\/p>\n\n\n\n<p>-En fin de saison, le 5k d&rsquo;automne ont produit les m\u00eames temps qu&rsquo;en 2022. => Manque de vitesse, je plafonne. Trop de seuil et pas assez de VMA (en faire un peu).<\/p>\n\n\n\n<p>-Sur le 10k, j&rsquo;ai progress\u00e9, certainement gr\u00e2ce au volume: On voit que le 10k se court \u00e0 la m\u00eame vitesse que le 5k. =&gt; Je plafonne, je cours le 5k \u00e0 la vitesse du 10k.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>=&gt; Apprentisage 2023: Travailler la VMA courte pendant les plans, toute l&rsquo;ann\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>=&gt; Renforcement: <\/p>\n\n\n\n<p>Note au cours de l&rsquo;ann\u00e9e : Beaucoup de s\u00e9ance de c\u00f4te pendant l&rsquo;automne et l&rsquo;hiver. Moins au printemps et l&rsquo;\u00e9t\u00e9<\/p>\n\n\n\n<p><strong>=Apprentisage 2023: <\/strong>Travailler la pliom\u00e9trie pour am\u00e9liorer la posture ? La posture semble tass\u00e9e (manque de tonus \/ rebond)<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p>=&gt; Entrainement Marathon en g\u00e9rant la fatigue: <\/p>\n\n\n\n<p>Notes au cours de l&rsquo;ann\u00e9e : <\/p>\n\n\n\n<p>-Beaucoup de longue de plus de 30km. Support\u00e9e de mieux en mieux. <\/p>\n\n\n\n<p>-En \u00e9t\u00e9 9 semaines sur 16 \u00e0 plus 100km.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Au programme:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marathon de Paris:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faire un Marathon en F\u00e9vrier ou Avril (Paris ?) &#8211; N&rsquo;aidera pas pour se qualifier pour Boston.<\/li>\n\n\n\n<li>Novembre 2022 &#8211; D\u00e9cision : Go! On en profitera pour voir la famille. \u00c7a fait 4 ans et pour mes 50 ans, \u00e7a va faire du bien! <\/li>\n\n\n\n<li>Objectif: Plaisir. Objectif &lt;3:40<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9sultat: 3h46m29s. En bonne forme \u00e0 la sortie d&rsquo;hiver. <\/strong>Possible que j&rsquo;ai \u00e9t\u00e9 intimid\u00e9 par l&rsquo;\u00e9v\u00e8nement! <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"492\" height=\"730\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1900\" style=\"aspect-ratio:0.673972602739726;width:340px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-4.png 492w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-4-202x300.png 202w\" sizes=\"(max-width: 492px) 100vw, 492px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marathon de Laval\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>8 semaines de pr\u00e9paration suite \u00e0 Paris, bonne r\u00e9cup\u00e9ration et forme lors de la course.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9sultat 3h43. Le final en c\u00f4te est difficile.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>1,2,3 Go : 10k en Aout au Parc Maisonneuve:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Y aller mollo car le 10k cible sera au Parc LaFontaine et on est en pleine pr\u00e9paration pour MTL&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Cible: temps en de\u00e7\u00e0 des 45min (4&rsquo;30\u00a0\u00bb au km)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Temps de <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/resultats.sportchrono.com\/resultats\/628163\/Course-TROIS,-2,-1,-GO!-2023\" target=\"_blank\">43:59<\/a>. J&rsquo;\u00e9tais tr\u00e8s bien \u00e0 l&rsquo;allure de 4&rsquo;30\u00a0\u00bb<\/strong> &#8211; la course me semble \u00eatre un faux 10km et me donne 4:23 au kilom\u00e8tre pour 10k.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marathon de Montr\u00e9al : Cible 3h35 ( pas suffisant pour Boston 2025) &#8211; 5&rsquo;05\u00a0\u00bb.\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pas encore annonc\u00e9 en novembre 2022 donc s\u00e9curit\u00e9 avec le petit train (inscription D\u00e9cembre 2022)<\/li>\n\n\n\n<li>Inscription ouverte au 1er d\u00e9cembre.<\/li>\n\n\n\n<li>Inscription pour le 25 Septembre 2023<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Session d&rsquo;\u00e9t\u00e9 \u00e0 plus de 100km. L&rsquo;enchainement des marathons et la sortie d&rsquo;hiver me permettent du volume. Un \u00e0 deux jours de double avec des footings lents. Ils am\u00e9liorent l&rsquo;efficacit\u00e9 il me semble en limitant le cardio. Pas facile au d\u00e9part, mais j&rsquo;aime.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9sultat: <strong>Temps de 3h33m16s!!!<\/strong> Sur un nuage toute la course. Le cardio en moyenne \u00e0 162bpm et \u00e7a a tenu. <strong>Record de Mon Monde<\/strong> pulv\u00e9ris\u00e9 de plus de 10minutes!!!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"387\" height=\"583\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/0044.wp-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1898\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/0044.wp-1.jpg 387w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/0044.wp-1-199x300.jpg 199w\" sizes=\"(max-width: 387px) 100vw, 387px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Petit Train ?:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cible 3h30  ( pas suffisant pour Boston 2025) <\/li>\n\n\n\n<li>Pas pour cette ann\u00e9e. On verra en 2025 (2024, retour sur Montr\u00e9al plus simple que le petit train)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5km au Parc &#8211; La Juricourse\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une semaine avant la Classique et 2 semaines apr\u00e8s le marathon. Devrait me donner une id\u00e9e de ma forme de fin de saison!<\/li>\n\n\n\n<li>Objectif &lt; 21&prime; <\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9sultat: <strong>21&rsquo;33\u00a0\u00bb<\/strong> &#8211; M\u00eame temps qu&rsquo;en 2022.<\/li>\n\n\n\n<li>La bonne forme sur marathon ne se confirme pas sur 5k &#8211; Analyse: je plafonne \u00e0 la m\u00eame vitesse sur 5k et 10k!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Classique du Parc: 10k\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cible &lt;44&prime; &#8211; Je cible d&rsquo;am\u00e9liorer mon 10k en passant sous les 44&prime;.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9sultat: <strong>42&rsquo;49\u00a0\u00bb<\/strong>! J&rsquo;ai couru le 10k avec une vitesse de 5k!!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"525\" class=\"wp-image-1895\" style=\"width: 350px;\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2303-601_10764_800.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2303-601_10764_800.png 800w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2303-601_10764_800-200x300.png 200w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2303-601_10764_800-683x1024.png 683w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/2303-601_10764_800-768x1151.png 768w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>OCM : 42km (Boston 2025)\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A voir en fonction de la forme.<\/li>\n\n\n\n<li>Mai 2023 &#8211; Certainement en trop.<\/li>\n\n\n\n<li> L&rsquo;OCM est annul\u00e9e. Il n&rsquo;y aura qu&rsquo;un 5k et un 10k au Parc Maisonneuve fin Octobre&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Depuis le marathon, j&rsquo;ai pas mal ralenti (3 courses semaines). Coupure apr\u00e8s la Classique du Parc La fontaine pour au moins 1 semaine&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Pas de course OCM pour ne pas se griller sur le d\u00e9but de saison.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Bilan 2023:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avec la fin de saison sur la Classique, je conclu que je manque de vitesse pure car je ne parviens pas \u00e0 aller plus vite sur 5k que sur 10k.<\/li>\n\n\n\n<li>Sur Marathon, mon cardio a \u00e9t\u00e9 haut (87% &#8211; 162bpm) et le %VMA faible (76% de la VMA cal\u00e9 sur le 10k). Travailler la VMA toute l&rsquo;ann\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Certainement travailler ma posture avec des exercices de souplesses, renforcement&#8230; <\/li>\n\n\n\n<li>De plus, la deuxi\u00e8me partie est toujours difficile (temps 30k et deuxi\u00e8me demi plus lent). Donc continuer \u00e0 travailler l&rsquo;endurance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>R\u00e9flexions : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cible faire sub 3h25 en 2024 \u00e0 Laval pour Qualification 2025<\/li>\n\n\n\n<li>Cible faire sub 3h25 en 2024 \u00e0 Montr\u00e9al pour Qualification 2026<\/li>\n\n\n\n<li>2024: Marathon Olympique si tir\u00e9 au sort.<\/li>\n\n\n\n<li>Se faire coacher ?<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Progression sur le marathon pour passer sous les 3h40 =&gt; Focus sur la course plan A = Marathon de Montr\u00e9al =&gt; Travailler la vitesse en hiver: Notes au cours de l&rsquo;ann\u00e9e : -Pas facile l&rsquo;hiver de travailler la vitesse. 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