{"id":1808,"date":"2023-09-30T22:21:46","date_gmt":"2023-10-01T02:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?page_id=1808"},"modified":"2026-03-30T21:21:08","modified_gmt":"2026-03-31T01:21:08","slug":"objectifs-2024","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/objectifs\/objectifs-2024\/","title":{"rendered":"Objectifs 2024"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Confirmer et gratter les 8 minutes pour aller chercher la possibilit\u00e9 de qualification pour Boston 2025 &lt; 3h25!!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Axes de travail<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>-Faire une pr\u00e9paration l&rsquo;hiver avec des semaines \u00e0 plus 100k dans un contexte de 2 jours retour au bureau:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faire des s\u00e9ances plus courtes mais plus nombreuses pour \u00e9viter d&rsquo;\u00eatre pris par le froid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pr\u00e9voir des sorties de nuit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>-Les lundi, travailler la souplesse, le renforcement&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>-? Travailler la vitesse par des exercices de VMA courte ou moyen. Le but est d&rsquo;am\u00e9liorer les 5k pour que l&rsquo;allure soit plus rapide que celle pour 10k. Certainement \u00e0 incorporer dans les entrainements.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avril 2024 &#8211; Marathon de Paris<\/strong>: Qualification Boston atteinte!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se coller au lapin 3h30 pour briser la barre, en sortie d&rsquo;hiver, des 3h30 sur un parcours pas facile:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dans les faits: j&rsquo;ai rattrap\u00e9 le lapin de 3h30 apr\u00e8s le d\u00e9part. L\u00e0, il y avait trop de monde coll\u00e9 et donc je suis parti devant. Je ne l&rsquo;ai pas revu.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Volume: semaine +100km et 100km de moyenne\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pas loin de 100km de moyenne en hiver! C&rsquo;est excellent!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Croiser ? Piscine ? V\u00e9lo stationnaire ? (En salle?):\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pratique sur tapis lors des jours froids ou avec de la neige. Cela permet de faire de la qualit\u00e9 m\u00eame si je n&rsquo;aime pas \u00e7a, je pense que c&rsquo;est efficace.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Mai 2024 &#8211; Semi de Longueuil<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suite \u00e0 la perf de Paris et le temps qualificatif pour Boston, je vais chercher \u00e0 Laval d&rsquo;am\u00e9liorer la qualif pour Boston 2025. Sans \u00e7a, il faudra repousser \u00e0 2026 avec les courses de Montr\u00e9al et Paris \/ Londres 2025. Pour pr\u00e9parer, je m&rsquo;aligne sur le Semi de Longueuil. L&rsquo;id\u00e9e est de faire un 21km dans l&rsquo;allure de 3h15 \/ 3h 20. On verra l&rsquo;exp\u00e9rience!!\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Semi fait sur une allure de 3h20. R\u00e9sultat = 1h40min02sec!<\/li>\n\n\n\n<li>Trop proche du marathon : 2 semaine avant le marathon. Mieux faut 3 ou 4 semaines.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Juin 2024 &#8211; Marathon de Laval<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le parcours n&rsquo;est pas simple<\/li>\n\n\n\n<li>Le marathon me laisse 7 semaines de pr\u00e9paration depuis Paris<\/li>\n\n\n\n<li>Soit faire un 21k (et perdre une ann\u00e9e (Boston 2026)) ou faire le Marathon si celui de Paris est satisfaisant&#8230;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alignement sur le Marathon. Cible sur 3h20 avec un fallback sur 3h30.<\/li>\n\n\n\n<li>Pas certain de ma forme: probl\u00e8me d&rsquo;allergie pendant 1 semaine et cheville pas top.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>=&gt; Voir <a href=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2024\/06\/01\/marathon-des-pompiers-de-laval-2024\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2388\">Marathon des Pompiers de Laval 2024<\/a>. Temps r\u00e9alis\u00e9 de 3h33.<\/li>\n\n\n\n<li>=&gt; Probablement l&rsquo;ann\u00e9e prochaine je ne participerai pas \u00e0 la course. Elle est trop proche du Marathon de Paris d&rsquo;Avril. Je devrai me contenter de 2 marathons (Paris \/ Londres (si s\u00e9lectionn\u00e9) et (Montr\u00e9al \/ Petit Train du Nord \/ Chicago). On verra \u00e0 faire des demi ou \u00e0 se reposer&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Juillet 2024 &#8211; Demi de Sherbrooke <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Impasse, repos apr\u00e8s Laval qui m&rsquo;a \u00e9puis\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Aout 2024 &#8211; Marathon pour tous<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Toujours possible d&rsquo;\u00eatre tir\u00e9 au sort&#8230; Advenant Laval serait un semi et cette course un plan A. Montr\u00e9al serait un plan B&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>La logistique pourrait \u00eatre compliqu\u00e9e de se loger \u00e0 Paris&#8230;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je n&rsquo;ai pas \u00e9t\u00e9 tir\u00e9 au sort. Probl\u00e8me r\u00e9gl\u00e9!<\/li>\n\n\n\n<li>=&gt; 3,2,1Go sur 10k &#8211; m\u00eame temps que l&rsquo;ann\u00e9e derni\u00e8re<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Septembre 2024 &#8211; Marathon de Montr\u00e9al<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incorporer de la vitesse dans la pr\u00e9paration (tapis ou piste)<\/li>\n\n\n\n<li>Haut volume par semaine (+120km)<\/li>\n\n\n\n<li>Objectif ~3h20 &#8211; Qualification Boston 2026\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>=> La pr\u00e9paration a \u00e9t\u00e9 squeez\u00e9e sur un peu moins de 12 semaines car suite \u00e0 Laval, j&rsquo;ai eu un claquage (tout est dans toute)&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>=> Tout \u00e9tait pr\u00eat sauf la cheville: Tendinite sur le fibulaire qui m&#8217;emp\u00eache de courir voir: <a href=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2024\/09\/17\/et-revoila-une-blessure-a-la-cheville\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2496\">Et revoil\u00e0 une blessure \u00e0 la cheville!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Octobre 2024 &#8211; Classique du Parc La Fontaine<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Objectif &lt; 43&prime;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pas de pr\u00e9paration en raison de la blessure \u00e0 la cheville. Aucun objectif cette ann\u00e9e sur le 10k (pas certain m\u00eame de le courir, je pr\u00e9f\u00e8re assurer ma pr\u00e9pa pour Paris \u00e0 suivre&#8230;).<\/li>\n\n\n\n<li>5k avec Clothilde et St\u00e9phane pour le plaisir!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>2025 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Marathon de Paris<\/strong> \/ Rotterdam \/ Vienne \/ Milan ?<\/li>\n\n\n\n<li>Marathon d&rsquo;Ottawa ? Trop proche de Paris<\/li>\n\n\n\n<li>P&rsquo;tit train du nord ? Je ne suis pas trop convaincu par cette course. J&rsquo;ai comme l&rsquo;impression que je pr\u00e9f\u00e8re le Mtl de Montr\u00e9al&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Marathon de Chicago ? Le cout des logements sur la p\u00e9riode de course est un frein. Je vais focuser sur Boston. Trop jeune pour faire les festivals!<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confirmer et gratter les 8 minutes pour aller chercher la possibilit\u00e9 de qualification pour Boston 2025 &lt; 3h25!! Axes de travail -Faire une pr\u00e9paration l&rsquo;hiver avec des semaines \u00e0 plus 100k dans un contexte de 2 jours retour au bureau: -Les lundi, travailler la souplesse, le renforcement&#8230; -? 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