{"id":1243,"date":"2022-12-03T18:16:07","date_gmt":"2022-12-03T23:16:07","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=1243"},"modified":"2023-10-05T21:18:08","modified_gmt":"2023-10-06T01:18:08","slug":"bonne-recuperation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2022\/12\/03\/bonne-recuperation\/","title":{"rendered":"Pour une bonne r\u00e9cup\u00e9ration"},"content":{"rendered":"\n

L’entrainement et la course doivent \u00eatre vu comme une progression en \u00e9quilibre entre l’activit\u00e9 et le repos. Si l’\u00e9quilibre est maintenu alors on pourra progresser, si non, c’est une descente vers les d\u00e9sillusions.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Comment faire alors ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tout d’abord, Rome ne s’est pas construite en un jour! <\/p>\n\n\n\n

Il faut structurer votre entrainement pour permettre \u00e0 votre corps d’absorber la progression. La r\u00e9gle des 10% de progression sur le km ou le temps par semaine est commun\u00e9ment adopt\u00e9e. Dans cette limite de 10%, votre corps est capable d’absorber la nouvelle charge en r\u00e9cup\u00e9rant comme la semaine pr\u00e9c\u00e9dente.<\/p>\n\n\n\n

Pour tenir, il convient d’alterner les s\u00e9ances de qualit\u00e9 et de footing. Le footing lent permet de ne pas s’\u00e9puiser mais d’engranger du kilom\u00e9trage.<\/p>\n\n\n\n

Progressivement, tout au long de votre cycle, vous pourrez monter le kilom\u00e9trage total et cumuler des s\u00e9ances de qualit\u00e9 qui vous feront progresser.<\/p>\n\n\n\n

Comment r\u00e9cup\u00e9rer ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9cup\u00e9ration passe par un bon repos. Il n’y a pas de recette miracle ou de produit salvateur! Mais attention, la vitesse de r\u00e9cup\u00e9ration est diff\u00e9rente suivant les individus et l’\u00e2ge. N’essayez pas de vous calquer sur votre youtubeur pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Il doit avoir 10 ans d’avance sur vous en terme de routine et d’entrainement et possiblement 10 ans de moins en \u00e2ge!! <\/p>\n\n\n\n

Pour ma part, \u00e0 50 ans, j’essaie d’\u00e9viter le stress (boulot…), j’adopte des habitudes \/ des routines (\u00e7a aide beaucoup \u00e0 limiter les surprises)… La r\u00e9cup\u00e9ration est aussi importante que l’entrainement.<\/p>\n\n\n\n

Un autre aspect permettant d’am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration est l’alimentation. \u00c9vitez de trop manger notamment en soir\u00e9e. Cela peut aider \u00e0 une meilleur nuit. <\/p>\n\n\n\n

N’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un expert si n\u00e9cessaire. Le but est de trouver la recette qui fonctionne pour vous.<\/p>\n\n\n\n

Y a plus qu’\u00e0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’entrainement et la course doivent \u00eatre vu comme une progression en \u00e9quilibre entre l’activit\u00e9 et le repos. Si l’\u00e9quilibre est maintenu alors on pourra progresser, si non, c’est une descente vers les d\u00e9sillusions. Comment faire alors ? Tout d’abord, Rome ne s’est pas construite en un jour! Il faut structurer votre entrainement pour permettre \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,9,11],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1243","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-psychologie","7":"category-quotidien","8":"category-sante","9":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1243"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1829,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243\/revisions\/1829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}