{"id":1496,"date":"2023-05-29T21:37:09","date_gmt":"2023-05-30T01:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=1496"},"modified":"2024-12-26T07:34:26","modified_gmt":"2024-12-26T12:34:26","slug":"marathon-des-pompiers-de-laval-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2023\/05\/29\/marathon-des-pompiers-de-laval-2023\/","title":{"rendered":"Marathon des Pompiers de Laval 2023"},"content":{"rendered":"\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

3heures 43minutes et 40secondes<\/strong> – Record<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s le Marathon de Paris, j’attaque le Marathon des Pompiers de Laval. J’ai aim\u00e9 cette course en 2022 pour son organisation simple et efficace. Voici le r\u00e9cit de l’aventure de 8 semaines.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Reprise sur 8 semaines<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s Paris de d\u00e9but Avril, j’ai repris un footing d\u00e8s le Jeudi suivant le Marathon et fait une longue de 22km le Dimanche… C’\u00e9tait certainement un peu trop t\u00f4t et trop car par la suite, j’ai eu un coup de fatigue (Saut d’une s\u00e9ance pour r\u00e9cup\u00e9rer – la montre Garmin s’affolait!).<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, je me suis fait mal aux genoux en portant les pneus dans les escaliers pour aller et revenir du garage! Fait que difficile de courir dans les mont\u00e9es et descentes et parfois \u00e0 l’appui. Je me demande si ce n’est pas de l’arthrite… Cependant, le probl\u00e8me a disparu apr\u00e8s 4 semaines et cela ne m’a pas emp\u00each\u00e9 de courir sauf \u00e0 me g\u00eaner dans certaines situations. J’en ai aussi profit\u00e9 pour changer mes chaussures qui avaient seulement 800km au compteur mais us\u00e9 au talon et d\u00e9chir\u00e9 au pied gauche (orteil de travers). Le changement est possiblement psychologique ou marketing mais \u00e7a retire une inconnue de l’\u00e9quation (ils sont trop fort ces marketeurs…)<\/p>\n\n\n\n

J’ai r\u00e9ussi \u00e0 faire 4 semaines de suite des longues de plus de 30km et des semaines \u00e0 pas loin de 100km. La forme \u00e9tait de nouveau l\u00e0 4 ou 5 semaines apr\u00e8s le Marathon.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration et objectif de la course<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Paris a permis de valider la forme obtenu en sortie d’hiver. J’ai \u00e9gal\u00e9 mon chrono de fin 2022. <\/p>\n\n\n\n

Maintenant, le but est de confirmer la bonne forme et de passer sous les 3h45! La strat\u00e9gie est d’\u00eatre conservateur sur les 30 premiers kilom\u00e8tres et ensuite de tenir! <\/p>\n\n\n\n

Donc allure entre 5:15 et 5:10 environ avec un cardio autour de 155 et une puissance autour de 238. Je devrai arriver entre 3h40 et 3h45.<\/p>\n\n\n\n

On fera plus si affinit\u00e9!<\/p>\n\n\n\n

Note: une application existe pour le jour des courses se baser sur le bornage plut\u00f4t que sur le GPS. En effet, avec le GPS il est difficile de trouver la \u00ab\u00a0vrai allure\u00a0\u00bb qu’on a.<\/p>\n\n\n\n

Le trac\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Le trac\u00e9 a chang\u00e9 par rapport \u00e0 l’ann\u00e9e derni\u00e8re sur les 2 ou 3 derniers kilom\u00e8tres. Quoi qu’il en soit les 21 premiers kilom\u00e8tres (\u00c9glise Saint Vincent de Paul) devraient bien rouler et la f\u00eate sera fini ensuite par une bonne mont\u00e9e au 21eme et 35eme! Il s’agira de ne pas s’\u00e9clater l\u00e0 et de poursuivre. <\/p>\n\n\n\n

Au 35\u00e8me, on attendra avec impatience le fameux passage au dessus de la ligne de chemin de fer (boulevard Cartier Ouest) qui casse les jambes (pointe sur le graphique), puis la mont\u00e9e vers Centropolis qui les \u00e9clate et enfin la nouveaut\u00e9, le final avec une montagne russe sous l’autoroute avant l’arriv\u00e9e!<\/p>\n\n\n\n

Le dossard<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le retrait du dossard se fait \u00e0 Laval au D\u00e9cathlon. Rien \u00e0 dire sauf que l’expo Marathon n’a rien \u00e0 voir avec celle de Paris (et c’est bien rien d’autres \u00e0 voir que de visiter le D\u00e9cathlon)!<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Dossard pour Laval 2023<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

R\u00e9cit de la course et r\u00e9sultat<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bien content de la course des pompiers \u00e0 Laval, pour mon marathon, je ne me suis pas laiss\u00e9 intimider par la course comme \u00e0 Paris. L’objectif \u00e9tait de faire mieux qu’\u00e0 Paris ou Montr\u00e9al en 2022 (3h46). L’objectif du moment est entre 3h40 et 3h45. C’est r\u00e9ussi! Je suis capable!! Temps officiel du record: 3heures 43minutes et 40secondes.<\/strong> 73eme sur 223 et 7\u00e8me sur 20 de ma cat\u00e9gorie (on est un paquet autour de 3h43, le suivant est \u00e0 3h19!).<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Une fois la course d\u00e9marr\u00e9e, les astres sont align\u00e9s! Les jambes sont l\u00e0, le cardio aussi. Bonne journ\u00e9e, je suis pr\u00eat, le vent l\u00e9g\u00e8rement de dos.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tr\u00e8s vite, je me suis mis dans la roue du lapin de 3h45, mais rapidement je me suis d\u00e9tach\u00e9, y en avait deux qui jasaient de leurs probl\u00e8mes existentiels, de la g\u00e9opolitique et de la vie dans le cosmos. C’\u00e9tait pas le jour pour moi! J’aime entendre le bruit de mes chaussures sur les nids de poules! Et puis, j’ai trop l’habitude de courir seul en silence (pas de musique, que le bruit des chars et le chant des oiseaux)!!<\/p>\n\n\n\n

Par la suite, j’ai pratiqu\u00e9 mon anglais avec un Ontarien pour qui c’\u00e9tait la 4\u00e8me \u00e9dition de Laval avec au compteur 50 marathons. On jase de la course, moi dans un anglais parfait sans accent (il ne m’a jamais repris probablement bien trop poli ou alors il ne m’\u00e9coutait pas!), mais l’allure est un peu haute. Je le lui dis. Et l\u00e0 il m’indique que sa cible c’est 4h10. Wow, il est 30 ou 40s trop vite! Bref, il s’est arr\u00eat\u00e9 au ravitaillement! Il finira tout de m\u00eame en 4h15, heureusement il n’est pas grill\u00e9…<\/p>\n\n\n\n

Au 21\u00e8me, c’est le passage devant la prison et le d\u00e9part du 21k en haut de la 1ere ascension de la journ\u00e9e. Je suis pass\u00e9 10 minutes avant le d\u00e9marrage du 21k. Fait que cette ann\u00e9e je n’ai pas \u00e9t\u00e9 pris dans le trafic. Les premiers du 21km m’ont repris 30 minutes apr\u00e8s leur d\u00e9part. Pour une fois, j’ai pu courir avec les champions de l’int\u00e9rieur! Ils sont bien sympa mais ils vont vite!!<\/p>\n\n\n\n

Bon, sur ce marathon (comme tous les autres), l’important ce n’est pas les 30 premiers kilom\u00e8tres mais les 12,2 derniers!.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 partir du 34eme, j’ai eu un point de c\u00f4t\u00e9 (*). \u00c7a m’est arriv\u00e9 lors d’un Marathon solo en 2020. L’astuce qui avait march\u00e9 est de respirer et de pincer la zone douloureuse sur le ventre pour tromper l’esprit sur la douleur !?… En appliquant cette recette de papy, j’ai ‘r\u00e9ussi’ \u00e0 le contenir. Respiration locomotive (2 expirations rapides, une respiration) et pincement de la peau… Je ne sais pas d’o\u00f9 il est venu ce point. Trop de gel, pas assez d’eau, pas assez de gel, trop d’eau, l’\u00e2ge du capitaine… Bref, l’allure a chut\u00e9 \u00e0 cause du point qui fait mal mais, faut pas se voiler la face c’est surtout \u00e0 cause des mont\u00e9es!. <\/p>\n\n\n\n

Au 35eme c’est le passage au dessus de la voie de chemin de fer avec une pente qui m’a fait dire que le pont \u00e9tait lev\u00e9! Ensuite, apr\u00e8s quelques mont\u00e9es \/ descentes, c’est la mont\u00e9e vers Centropolis qu’on ne verra pas cette ann\u00e9e. Grosse mont\u00e9e \u00e0 travers le parc d’un centre qu\u00e9b\u00e9cois pour l’innovation puis sur un boulevard aussi large que long o\u00f9 j’ai perdu mon Lapin l’ann\u00e9e derni\u00e8re<\/a>!… La bonne nouvelle, c’est qu’une fois mont\u00e9, on passe dans la caserne et on redescend! G\u00e9nial, mais c’est trop beau, on finit devant la Place Bell apr\u00e8s \u00eatre pass\u00e9 sous l’autoroute dans une ambiance de montagne russe. Les traceurs de route ne se sont pas cass\u00e9s la t\u00eate: on plonge et on remonte, ambiance les Alpes. Bref, c’est la mort en fin de marathon. Mais, tel un zombie, tu n’as qu’une id\u00e9e: passer la ligne! H\u00e2te de voir la vid\u00e9o d’arriv\u00e9e pour confirmer ou non la forme olympique que j’ai en t\u00eate lorsque j’ai franchi la ligne!! (l’ann\u00e9e derni\u00e8re j’\u00e9tais \u00e0 fond dans la t\u00eate et en d\u00e9ambulateur sur la vid\u00e9o!)<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Au final, ce fut une tr\u00e8s belle journ\u00e9e et je suis satisfait d’avoir atteint mon objectif. Je ne sais pas trop ce que j’aurai pu faire diff\u00e9remment aujourd’hui. J’ai r\u00e9duit l’affutage sur 2 semaines pour garder la forme sans l’entam\u00e9e par 3 semaines de rel\u00e2che comme d’habitude, j’ai \u00e9t\u00e9 engag\u00e9 sur la 1\u00e8re partie sans me soucier de la deuxi\u00e8me partie et j’ai assez bien tenu sur la deuxi\u00e8me. Ma forme est bonne, ce qui me fait dire que je ne me suis pas gel\u00e9 tout l’hiver pour rien! \u00c7a paie un peu!! La bonne trouvaille est l’utilisation des gels pour l’alimentation. Ils font une diff\u00e9rence sur la capacit\u00e9 et l’\u00e9tat des jambes. Bien entendu, j’ai souffert \u00e0 cause du point de c\u00f4t\u00e9 mais surtout \u00e0 cause des mont\u00e9es casse-patte sur la fin. Le Marathon, c’est \u00e7a, on ne peut pas le finir bien! Il faut que je continue de travailler l’endurance pour encore mieux tenir en fin de marathon.
Prochain rendez-vous: Montr\u00e9al en Septembre.<\/p>\n\n\n\n

Note:<\/p>\n\n\n\n

point de c\u00f4t\u00e9 (*): Le point que j’ai eu est au niveau des intestins. Il est du \u00e0 la dilatation de l’intestin par les gaz. Il pourrait \u00eatre expliqu\u00e9 par un manque d’eau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

3heures 43minutes et 40secondes – Record Apr\u00e8s le Marathon de Paris, j’attaque le Marathon des Pompiers de Laval. J’ai aim\u00e9 cette course en 2022 pour son organisation simple et efficace. Voici le r\u00e9cit de l’aventure de 8 semaines. Reprise sur 8 semaines Apr\u00e8s Paris de d\u00e9but Avril, j’ai repris un footing d\u00e8s le Jeudi suivant […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1520,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1496","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-courses","8":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1496"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1496\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2340,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1496\/revisions\/2340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}