![\"\"](\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image-1-1024x576.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nJe cours essentiellement des Marathons au rythme de deux ou trois courses par an, au printemps et \u00e0 l’automne. En fin d’ann\u00e9e, apr\u00e8s ma saison, je cours un 5k ou 10km pour me \u00ab\u00a0d\u00e9tendre\u00a0\u00bb, sans plus de pr\u00e9paration, sur la lanc\u00e9e de mon entrainement marathon, histoire d’entamer les 2 \u00e0 3 semaines de coupure sans aucune envie de courir! Ensuite, c’est la course l’hiver dans la noirceur, le froid et les glissades (je vis \u00e0 Montr\u00e9al)! Cependant, m\u00eame si ce n’est pas toujours du plaisir (surtout en octobre-novembre lorsque les jours sont courts, humides et froids), c’est essentiel pour bien entamer la saison suivante.<\/p>\n\n\n\n
Mes entrainements sont bas\u00e9s sur ce que j’ai pu voir, \u00e9couter ou lire sur Internet, mais surtout sur ce que je ressens. \u00ab\u00a0Comme tout le monde\u00a0\u00bb, j’augmente la charge de 10% en temps ou kilom\u00e8tre, je d\u00e9charge au 4 semaines, je fais des pentes et je fais des Intervals long, court, moyen… et je fais un affutage de 2 semaines en bouffant des p\u00e2tes et de la pizza. Bref, je fais pareil que les champions (mais pas mal moins bien qu’eux!).<\/p>\n\n\n\n
Je \u00ab\u00a0progresse\u00a0\u00bb depuis ces 4 ann\u00e9es soit en temps (PB de 3h46 \u00e0 Montr\u00e9al en Septembre 2022 et Paris en Avril 2023, 3h43 \u00e0 Laval en Juin 2023 et enfin 3h33 \u00e0 Montr\u00e9al en Septembre 2023), soit en forme (la fin de marathon est de plus en plus moins difficile!).<\/p>\n\n\n\n
Dans tout \u00e7a, je me demande si toute cette artillerie est bien n\u00e9cessaire pour un gars comme moi, dont le berceau n’a pas \u00e9t\u00e9 touch\u00e9 par les dieux du stade (voir Connect\u00e9 depuis la naissance<\/a>)! \u00c0 entendre les entraineurs\/coureurs sur Internet, j’ai l’impression qu’il y a plusieurs chemins pour atteindre sa performance. Certains poussent sur le volume, d’autres ne jure que par l’am\u00e9lioration de la VMA ou du seuil. On entend aussi les adeptes du cardio bas… Bref, pour progresser il faudrait faire tout et son contraire ? Et puis, est-ce que l’entrainement qui fait le succ\u00e8s de Kichog\u00e9 est bien adapt\u00e9 \u00e0 Monsieur Tout Le Monde ? C’est un peu trop non ?<\/p>\n\n\n\n Ce qui est clair, c’est que d’ann\u00e9e en ann\u00e9e ma condition s’am\u00e9liore. Courir est de plus en plus facile car la r\u00e9cup\u00e9ration est plus rapide. En fait, la r\u00e9cup\u00e9ration n’est pas plus rapide mais mon corps encaisse mieux les efforts.<\/p>\n\n\n\n Pour ce qui est de manger des p\u00e2tes et pizza avant la course pour se charger en glucide, je pense que c’est beau pour les athl\u00e9tes hyper comp\u00e9titif. Pour un gars comme moi, pas s\u00fbr que j’aille puiser dans ce stock ou m\u00eame qu’il existe!<\/p>\n\n\n\n Augmentation de la charge<\/strong><\/p>\n\n\n\n En 2023, j’arrive \u00e0 enchainer des semaines au dessus de 100km. Cela semble payer sur l’endurance, c’est \u00e0 dire \u00e0 tenir une allure pendant un certain temps. R\u00e9cemment, j’ai pu enchainer un 10km (45min – 4’30\u00a0\u00bb du km) et un 36km (3h – environ 5’06\u00a0\u00bb du km) back \u00e0 back! La charge d’entra\u00eenement me semble \u00eatre responsable de \u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Allure lente et footing lent <\/strong>(voir ici<\/a>)<\/p>\n\n\n\n J’ai l’impression que ma foul\u00e9e est meilleure. J’arrive \u00e0 plus de vitesse pour autant de cardio. C’est une belle d\u00e9couverte. J’aime et c’est difficile de courir lentement!<\/p>\n\n\n\n 3 semaines d’affutage<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pas certain de l’affaire pour un gars comme moi surtout pour aller chercher 3% de perf!!. J’ai r\u00e9duit sur le dernier marathon \u00e0 10 jours avec une semaine 14 encore bien charg\u00e9e mais une longue plus courte.<\/p>\n\n\n\n Le r\u00e9gime p\u00e2te<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c7a doit \u00eatre int\u00e9ressant pour l’\u00e9lite mais pour un gars comme moi de 72kg avec du stock de lipide \u00e0 vendre, je pense que les gels et l’eau pendant la course seront suffisant!!<\/p>\n\n\n\n Les chaussures<\/strong><\/p>\n\n\n\n J’ai commenc\u00e9 avec des Cumulus d’Asics. Apr\u00e8s 3 ans, le mod\u00e8le me convient de moins en moins. Surtout depuis le mod\u00e8le 25 qui a pris un volume impressionnant bien que le poids se soit r\u00e9duit et qui sont plus molles que les mod\u00e8les pr\u00e9c\u00e9dents. Pour mes courses, je trouve qu’elle manque de tonus. Donc r\u00e9cemment, je suis pass\u00e9 sur les Launch de Brooks pour les entrainements (Semelle ferme et pas de fioritures) et les Hyperion Tempo pour les courses ou les longues. Ces derni\u00e8res sont tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re et r\u00e9pondent bien \u00e0 la foul\u00e9e. Les cumulus finissent leur vie sur les footings et pour les s\u00e9ances de repos…<\/p>\n\n\n\n Pour ce qui est des plaques carbones, un coureur du talon comme moi n’a pas d’argent \u00e0 mettre dans des chaussures qui mettent la gomme sur l’avant du pied et qui ne tiennent que 300km si tout va bien. Je me plains actuellement que les fabricants courent apr\u00e8s le poids des chaussures et n’ont comme solution que de r\u00e9duire la semelle (voir Usure \u00ab pr\u00e9matur\u00e9e \u00bb des semelles<\/a> et Monsieur Attaque Du Talon veut des chaussures qui durent!<\/a>). De plus en plus, il n’y a plus de gomme sur le talon… C’est clairement une astuce pour qu’on ach\u00e8te des chaussures encore plus fr\u00e9quemment. La cumulus 26 n’a plus de semelle abrasive, il n’y a qu’une seule gomme! Pour ma part, je fais un peu moins de 4000 km par an, alors ce sont pas loin de 4 paires par an! C’est donc non. Mais quel poids a-t-on si tous les fabriquants ont la m\u00eame orientation ?<\/p>\n\n\n\n Temps d’entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n\n\n\n L’\u00e9lite a pour boulot de s’entrainer et de r\u00e9cup\u00e9rer. Le coureur du Dimanche fait la m\u00eame chose mais doit aller au boulot ! Il est \u00e9vident que le coureur du Dimanche ne pourra pas monter son volume \/ temps \u00e0 des niveaux comparables \u00e0 l’\u00e9lite.<\/p>\n\n\n\n Synth\u00e8se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Je ne pense pas qu’il y ait une recette commune. La course est une longue progression qui d’ann\u00e9e en ann\u00e9e nous am\u00e8ne plus loin. Si pour l’\u00e9lite ou un coureur performant, il est important de s’arr\u00eater sur les d\u00e9tails qui feront la diff\u00e9rence pour \u00eatre au sommet mondial toutes cat\u00e9gories, pour un coureur du Dimanche ce n’est pas la peine sauf si vous en avez envie et que vous \u00eates rendu \u00e0 ce niveau de d\u00e9tail!<\/p>\n\n\n\n