{"id":1743,"date":"2023-09-14T21:39:03","date_gmt":"2023-09-15T01:39:03","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=1743"},"modified":"2025-07-04T20:17:04","modified_gmt":"2025-07-05T00:17:04","slug":"vfc-basse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2023\/09\/14\/vfc-basse\/","title":{"rendered":"Statut d&rsquo;entra\u00eenement: Sous Tension et VFC basse!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>En plein affutage,<\/strong> 10 jours avant mon marathon, la VFC (Variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque), s&rsquo;effondre et ma montre Garmin FR255M m&rsquo;indique que je suis Sous Tension! Sur le coup, la montre m&rsquo;affole mais la forme est bonne en course, je suis m\u00eame en grande forme! Que ce passe-t-il ? Plusieurs choses.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"805\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/SousTension.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1744\" style=\"width:250px;height:252px\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/SousTension.png 800w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/SousTension-298x300.png 298w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/SousTension-150x150.png 150w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/SousTension-768x773.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>A &#8211; Le Statut d&rsquo;entrainement<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si j&rsquo;interpr\u00e8te la d\u00e9finition donn\u00e9e par Garmin du statut d&rsquo;entra\u00eenement lorsqu&rsquo;il est sous tension:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il y a un d\u00e9s\u00e9quilibre entre votre r\u00e9cup\u00e9ration et votre charge d&rsquo;entra\u00eenement. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un r\u00e9sultat normal apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif ou un \u00e9v\u00e9nement majeur. <\/li>\n\n\n\n<li>Votre corps a peut-\u00eatre du mal \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. Vous devriez faire attention \u00e0 votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral.\u00a0\u00bb (source: <a href=\"https:\/\/www8.garmin.com\/manuals\/webhelp\/GUID-676967A0-1B23-4384-9BC9-76F3D643F1C8\/FR-FR\/GUID-6F81BF5B-B49A-4506-95E2-0F4A04D8B319.html\">https:\/\/www8.garmin.com\/manuals\/webhelp\/GUID-676967A0-1B23-4384-9BC9-76F3D643F1C8\/FR-FR\/GUID-6F81BF5B-B49A-4506-95E2-0F4A04D8B319.html<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1 &#8211; D\u00e9s\u00e9quilibre entre votre r\u00e9cup\u00e9ration et votre charge d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ci-dessous, on peut constater: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apr\u00e8s chaque course ou arr\u00eat d&rsquo;entrainement, le statut passe \u00e0 sous tension. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apr\u00e8s la fin de cycle d&rsquo;entrainement (repos), la VFC chute. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>=> La VFC doit \u00eatre un m\u00e9lange de charge d&rsquo;entrainement et de mesure cardiaque&#8230;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-5-968x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2813\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-5-968x1024.png 968w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-5-284x300.png 284w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-5-768x812.png 768w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-5-1453x1536.png 1453w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-5.png 1812w\" sizes=\"(max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mon statut d&rsquo;entrainement et autres mesures sur 1 an avec des chutes apr\u00e8s une blessure (d\u00e9c 2023), deux marathons (avril et juin 2024) et une blessure (sept 2024). L\u00e9gende: En rose le statut \u00ab\u00a0sous tension\u00a0\u00bb, en vert \u00ab\u00a0productif\u00a0\u00bb, en bleu \u00ab\u00a0r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0\u00bb, en jaune \u00ab\u00a0maintien\u00a0\u00bb, en rouge \u00ab\u00a0effort trop soutenu\u00a0\u00bb. <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9tayer, ci-apr\u00e8s le m\u00eame status mais avec un entrainement avec un coach depuis novembre, on voit:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\">la VFC oscille entre d\u00e9s\u00e9quilibres hauts et bas pendant les p\u00e9riodes d&rsquo;entrainement. <\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Apr\u00e8s un marathon (Avril), la VFC s&rsquo;effondre et le statut passe \u00e0 Sous Tension.<\/mark> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"871\" height=\"256\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3246\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-7.png 871w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-7-300x88.png 300w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-7-768x226.png 768w\" sizes=\"(max-width: 871px) 100vw, 871px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>2- Votre corps a peut-\u00eatre du mal \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le sujet de la fatigue est int\u00e9ressant \u00e0 aborder sur cet article. Il existe plusieurs \u00e9tat de fatigue et certaine m\u00e9trique peuvent \u00eatre facilement observable. Runwise a publi\u00e9 un interview tr\u00e8s interessante &#8211; passage \u00e0 1h25 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RcFe3gJePb4&amp;ab_channel=RunWise\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RcFe3gJePb4&amp;ab_channel=RunWise.<\/a> L&rsquo;invit\u00e9 y parle de sa th\u00e8se sur la performance et la fatigue. D&rsquo;apr\u00e8s lui, il existe plusieurs niveau de fatigue:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fatigue aig\u00fce = Fatigue avec maintien de la performance (permet de meilleur r\u00e9sultat suite \u00e0 l&rsquo;affutage &#8211; c&rsquo;est la fatigue \u00e0 ne pas d\u00e9passer)<\/li>\n\n\n\n<li>Surmen\u00e9 fonctionnel = baisse de performance mais r\u00e9cup\u00e9ration possible. Cependant, l&rsquo;aff\u00fbtage ne permettra de r\u00e9cup\u00e9rer toutes les performances.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La FC augmente normalement avec l&rsquo;intensit\u00e9. Mais pour une personne en surmenage fonctionnel, la FC ne monte pas avec l&rsquo;effort. Je pense qu&rsquo;on a tous eu ce constat d&rsquo;une FC qui plafonne:<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"323\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-6-1024x323.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2824\" style=\"width:618px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-6-1024x323.png 1024w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-6-300x95.png 300w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-6-768x242.png 768w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-6.png 1484w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les signes \u00e0 surveiller: \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regarder la vitesse de r\u00e9cup\u00e9ration de la FC apr\u00e8s l&rsquo;effort. La FC au repos peut redescendre beaucoup plus bas qu&rsquo;\u00e0 la normale (mesure \u00e0 comparer \u00e0 une autre sur une courte p\u00e9riode (jours pas des mois)<\/li>\n\n\n\n<li>Le sommeil n&rsquo;est pas r\u00e9cup\u00e9rateur (moins de sommeil profond, plus souvent r\u00e9veill\u00e9 = mauvaise r\u00e9cup\u00e8ration)<\/li>\n\n\n\n<li>Immunod\u00e9prime = plus souvent malade<\/li>\n\n\n\n<li>Surmenage non fonctionnel = baisse de performance avec incapacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9rer rapidement.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Dans mon cas, et je ne sais pas associer ma forme avec le statut d&rsquo;entra\u00eenement. Mon constat est que la constance de ma fr\u00e9quence cardiaque au repos est un bon indicateur de forme. Lorsqu&rsquo;elle est basse, en continue, c&rsquo;est que je suis bien. Si elle varie beaucoup et souvent haute, c&rsquo;est que j&rsquo;ai un retard dans la r\u00e9cup\u00e9ration ou que je suis malade&#8230;<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><strong>B &#8211; Indicateur HRV\/VFC<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;autre indicateur du moment est la variation de la Fr\u00e9quence Cardiaque. Lorsque le statut d&rsquo;entrainement \u00ab\u00a0sous-tension\u00a0\u00bb apparait, la plupart du temps, la HRV\/VFC (Heart Rate Variability \/ Variation Fr\u00e9quence Cardiaque) part au plancher en sortant de la bande d&rsquo;\u00e9quilibre:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Exemple d&rsquo;\u00e9volution de la variabilit\u00e9, en 2024, suite \u00e0 une blessure et donc arr\u00eat de l&rsquo;entrainement.<br><img decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"387\" class=\"wp-image-2592\" style=\"width: 250px;\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-4-662x1024.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-4-662x1024.png 662w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-4-194x300.png 194w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-4-768x1187.png 768w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-4-994x1536.png 994w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-4.png 1125w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><br><\/td><td>Exemple en 2023, en vert la fin de l&rsquo;entrainement et la stabilisation apr\u00e8s le marathon (5 jours de repos). <br><img decoding=\"async\" style=\"width: 250px;\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-7.png\" alt=\"\"><br><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Dans mon cas, il est int\u00e9ressant de noter que la baisse de VFC co\u00efncide avec la fin de la phase intensive et le d\u00e9but d&rsquo;affutage (S14, S15 et S16). Je confirme cette remarque car avant mon marathon de Septembre 2024, je me suis bless\u00e9 une semaine avant la course&#8230; Le r\u00e9sultat sur la VFC est le m\u00eame qu&rsquo;avant un marathon&#8230; La VFC ne pr\u00e9dit pas la blessure! mais cela met en \u00e9vidence le 1er point de Garmin sur le statut d&rsquo;entrainement \u00ab\u00a0sous tension\u00a0\u00bb (d\u00e9s\u00e9quilibre entre votre r\u00e9cup\u00e9ration et votre charge d&rsquo;entra\u00eenement).<\/p>\n\n\n\n<p>1 &#8211; <strong>HRV et la performance<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le statut d&rsquo;entrainement ou le HRV ne sont pas un gage de performance ou contre performance : Apr\u00e8s la chute de ces statuts, le Samedi suivant, Parkrun de 5k, je bats mon PR: 20&rsquo;55\u00a0\u00bb et pour le marathon de Montr\u00e9al, j&rsquo;ai explos\u00e9 mon PB sur l&rsquo;\u00e9preuve de 10 minutes: 3h33min16s en 2023!!!<\/p>\n\n\n\n<p>2 &#8211; <strong>HRV et fatigue<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s ma blessure en 2024 \u00e0 la fin d&rsquo;affut\u00e2ge, la VFC a chut\u00e9 lors de l&rsquo;affutage et n&rsquo;est pas remont\u00e9 apr\u00e8s mon arr\u00eat total de 3 semaines. Comme pour un marathon! J&rsquo;ai l&rsquo;impression que dans ce cas, c&rsquo;est soit l&rsquo;accumulation de fatigue ou alors une perturbation de la m\u00e9trique avec une chute trop brutale de la charge.<\/p>\n\n\n\n<p>A mon sens, un HRV bas ne doit pas \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 une bonne r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"671\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1912\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-6.png 400w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-6-179x300.png 179w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Depuis 7 jours, c&rsquo;est repos total, la VFC remonte p\u00e9niblement. Cependant la FC au repos est stabilis\u00e9e (autour de 41bpm).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ma conclusion:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>VFC et statut d&rsquo;entra\u00eenement ne me semblent pas des indicateurs pertinents. Je me base personnellement plus sur le body battery et la fr\u00e9quence cardiaque au repos que ces indicateurs. Cependant, ces indicateurs me semblent pertinent pour valider la progressivit\u00e9 de nos entrainements.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Le statut Sous tension persiste au fils du temps<\/strong>. \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Soit, c&rsquo;est du \u00e0 la fin d&rsquo;un cycle d&rsquo;entrainement et la pond\u00e9ration dans la d\u00e9termination de l&rsquo;indicateur introduit un d\u00e9lai. <\/li>\n\n\n\n<li>Raisonnablement, le statut devrait atteindre son minimum au bout d&rsquo;un mois et remonter progressivement avec un entrainement pas trop dur (footing lent, peu d&rsquo;intensit\u00e9). Dans mon cas, 1 mois 1\/2 plus tard, j&rsquo;ai retrouv\u00e9 un statut \u00e9quilibr\u00e9 de la VFC.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ce statut de VFC ne me semble pas indiquer un \u00e9tat de forme.<\/strong> \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>J&rsquo;ai l&rsquo;impression qu&rsquo;il faut \u00eatre dans le rouge avant de faire une course car cela correspond \u00e0 un bon niveau de repos suite \u00e0 l&rsquo;affutage. <\/li>\n\n\n\n<li>Cependant, si vous ne vous \u00eates pas entrain\u00e9 (phase de reprise), le statut sera \u00e9galement bas! Dans ce cas, n&rsquo;esp\u00e9rez pas de performance car le VFC ne peut pas tout faire!!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lors que la VFC est haute, dans mon cas, je sais qu&rsquo;un peu de caf\u00e9ine peut me faire du bien pour m&rsquo;activer. Je ne sais pas comment l&rsquo;expliquer, est-ce physique ou psychologique!? (explication \u00e0 venir un jour!)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour le reste, je ne suis pas convaincu par cet indicateur et mieux vaut se fier \u00e0 votre perception g\u00e9n\u00e9rale (sommeil, stress&#8230;) et votre envie!<\/p>\n\n\n\n<p>Cet article \u00e9voluera au gr\u00e9 de mes apprentissages. N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 visiter mon site: <a href=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\">https:\/\/run.tribudelattre.ca<\/a>. A suivre&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En plein affutage, 10 jours avant mon marathon, la VFC (Variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque), s&rsquo;effondre et ma montre Garmin FR255M m&rsquo;indique que je suis Sous Tension! Sur le coup, la montre m&rsquo;affole mais la forme est bonne en course, je suis m\u00eame en grande forme! Que ce passe-t-il ? Plusieurs choses. 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