{"id":1760,"date":"2023-09-19T17:56:04","date_gmt":"2023-09-19T21:56:04","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=1760"},"modified":"2024-12-26T07:33:46","modified_gmt":"2024-12-26T12:33:46","slug":"marathon-de-montreal-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2023\/09\/19\/marathon-de-montreal-2023\/","title":{"rendered":"Marathon de Montr\u00e9al 2023"},"content":{"rendered":"\n

Nouveau Record: 3h33m16s<\/a>. Une progression de 13 minutes sur le parcours!!<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration<\/p>\n\n\n\n

Suite au Marathon de Laval, j’ai encha\u00een\u00e9 une pr\u00e9paration de 16 semaines pour le Marathon de Montr\u00e9al. En profitant de l’\u00e9t\u00e9, j’ai pu monter mon volume avec plusieurs semaines (9) au de l\u00e0 de 100km. La bonne nouvelle est que la pr\u00e9paration de l’hiver, les marathons de Paris<\/a> et Laval<\/a> n’ont pas entam\u00e9s ma sant\u00e9.<\/p>\n\n\n

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En bleu la pr\u00e9paration pour Montr\u00e9al 2023 (\u00e9t\u00e9) et en rouge la pr\u00e9paration pour Paris 2023 (hiver).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

En plus d’augmenter le volume, j’ai introduit des sorties lentes<\/a>. J’ai l’impression d’\u00eatre moins fatigu\u00e9 en courant et donc je peux aller plus vite. Beaucoup de param\u00e8tres (chaussures, poids, volume, sortie lentes…) ont boug\u00e9 donc difficile de dire…<\/p>\n\n\n\n

L’autre changement est certainement un poids de forme autour de 72kg plut\u00f4t que 75kg<\/p>\n\n\n\n

Le dernier point est qu’en fin d’entra\u00eenement, j’ai chang\u00e9 de chaussure pour des Hyperion Tempo. Tr\u00e8s leg\u00e8re, je les trouve parfaite pour aller vite et loin! <\/p>\n\n\n\n

Course<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9vision M\u00e9t\u00e9o<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9t\u00e9o Canada et M\u00e9t\u00e9oM\u00e9dia ne s’accorde pas. 16 degr\u00e9s avec averses pour l’un et 20 degr\u00e9s ensoleill\u00e9s pour l’autre. On devrait \u00eatre bien pour la course!<\/p>\n\n\n

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Dans la r\u00e9alit\u00e9, il a fait un gros soleil avec 15\/23 degr\u00e9s!<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9cup\u00e9ration du dossard<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette ann\u00e9e la remise du dossard avait lieu au Centre Pierre Charbonneau, non loin du Stade Olympique. A 9h40, il y avait d\u00e9j\u00e0 une longue file pour entrer dans le centre et y serpenter \u00e0 l’int\u00e9rieur. La raison est que la remise des dossards \u00e0 l’int\u00e9rieur du centre est divis\u00e9e par distance. Cependant pour acc\u00e9der au guichet, il faut faire une file unique. Donc d\u00e8s qu’une ligne de distribution est satur\u00e9e, le premier dans la file unique ne peut plus avancer et bloque le reste de la file. C’est le probl\u00e8me de ce syst\u00e8me comme on a pu le voir lors des nombreuses \u00e9lections fran\u00e7aises \u00e0 Montr\u00e9al (Palais des congr\u00e8s). Il serait plus appropri\u00e9 de rapidement diviser la file pour \u00e9viter ces bouchons. Cependant, le centre pierre Charbonneau n’est pas adapt\u00e9 \u00e0 cette affluence. J’esp\u00e8re que pour le reste de la journ\u00e9e, le trafic se sera simplifi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La remise des dossard ce fait dans la salle de sport avec gradin. On retrouve un ensemble de ligne pour les 1km, 5km, 10km, 21,1km et 42,2km. Des b\u00e9n\u00e9voles essaient d’alimenter ces lignes avec les personnes qui sont dans la ligne. J’ai pu ainsi aller plus rapidement retirer mon dossard au 42km (1 personne devant moi contre une pleine ligne pour le 5km). Cela m’aura pris 45 minutes pour ressortir en \u00e9tant passer dans les quelques kiosques d’exposition et de vente.<\/p>\n\n\n\n

L’autre possibilit\u00e9 est d’aller le Samedi chercher le dossard du Marathon. Il y aurait moins de monde possiblement car les courses du 5k et 10k se seraient d\u00e9roul\u00e9es. Cependant, je pr\u00e9f\u00e8re ne pas faire autre chose que supporter (en m\u00eame temps, l’expo est \u00e0 c\u00f4t\u00e9…)!<\/p>\n\n\n\n

Quelques stands pour des produits divers et des inscriptions de course. Dans la salle d’accueil du centre, on retrouve des ventes de mat\u00e9riel de Brooks, les Gels Spark et Sport Experts…<\/p>\n\n\n

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Encourager les copains sur les 5k et 10k<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le samedi, je suis all\u00e9 encourager les coureurs sur le 5k et le 10k. Enorm\u00e9ment de monde. J’aime trop all\u00e9 encourager les coureurs en citant leur nom! Ils sont toujours surpris et contents!<\/p>\n\n\n\n

Jour de course<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Record personnel: 3h33m16s! (5\u201904 par kilom\u00e8tre)<\/p>\n\n\n\n

Pour le d\u00e9part, j\u2019arrive vers 6h50 au Parc Jean Drapeau, soit une petite heure avant le d\u00e9part. Je n\u2019ai pas de sac \u00e0 d\u00e9poser \u00e0 la consigne et donc je pars m\u2019\u00e9chauffer par mon petit tour vers le pont de la Concorde et retour par le circuit sur l’esplanade du M\u00e9tro du Parc. Il y a beaucoup de monde et visiblement \u00e7a bouchonnera \u00e0 la sortie de m\u00e9tro et aux consignes…<\/p>\n\n\n\n

A 7h45, le d\u00e9part est tr\u00e8s dense. Il y a une grosse foule et la porte de d\u00e9part est \u00e9troite. On commence \u00e0 courir pass\u00e9 les capteurs. Sur le pont de la concorde, une seule voie est ouverte \u00e0 la course sur une bonne longueur. J’y ai vu un funambule qui courait sur les blocs de b\u00e9ton de s\u00e9paration pour trouver son espace! D\u00e9finitivement, il faut continuer \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019exp\u00e9rience du d\u00e9part, c\u2019est trop exigu pour la foule. Par la suite, pass\u00e9 le pont de la concorde, vers habitat 67, la course est bien plus agr\u00e9able car moins dense.<\/p>\n\n\n\n

Le long du fleuve, il faisait un peu lourd avec du vent d\u2019est et \u00e7a m’a inqui\u00e9t\u00e9. D\u2019autant plus que tr\u00e8s peu de temps apr\u00e8s le d\u00e9part, le cardio est un peu haut en fleuretant s\u00e9v\u00e8re avec les 160bpm. <\/p>\n\n\n\n

\u00c7a gamberge pour savoir ce qu\u2019on fait: ralentir et ne pas tenir le Pace fix\u00e9 (5\u2019 par km) ou continuer\u2026Je suis bien, pas de fatigue, pas de douleur et les jambes sont l\u00e0\u2026Mais bon je sors d\u2019affutage et ce sont les premiers kilom\u00e8tres!<\/p>\n\n\n\n

Je joue l\u2019attente, pris par la foule et l’euphorie(?!), il m’est impossible de trouver une solution pour ralentir pour ramener le cardio \u00e0 autour de 157… Je reste prudent mais avec un doute… J\u2019ai en t\u00eate Longueuil 2022 o\u00f9 je suis parti comme un chevreuil et o\u00f9 j\u2019ai fondu au soleil le long de l\u2019autoroute au 30\u00e8me kilom\u00e8tre!! Je me dit qu’il faut tenter et ne pas \u00eatre conservateur. \u00c7a sera peut \u00eatre une le\u00e7on apprise \u00e0 la dure, mais je tente\u2026 Poker face!!<\/p>\n\n\n\n

Je prends des gels r\u00e9guli\u00e8rement aux 5 kilom\u00e8tres. On passe par la mairie, la c\u00f4te de Berri, le Parc La Fontaine, le boulevard Saint Laurent\u2026 Bon, au 29\u00e8me, je suis toujours bien m\u00eame si les jambes piquent un peu: Je l\u00e2che la machine, il n\u2019y aura pas de lendemain. Alors on s\u2019entend par l\u00e2cher \u00e7a signifie que dans la t\u00eate je suis \u00e0 fond dans une foule a\u00e9rienne tout \u00e7a tout \u00e7a, mais que dans les faits (sur les vid\u00e9os) c’est pas du tout \u00e7a!. Peu importe, je continue d\u2019avancer et je d\u00e9passe les 1er zombie crampe (de douleur) sur Saint Denis, Saint Joseph\u2026 Je \u00ab\u00a0d\u00e9roule\u00a0\u00bb jusqu’\u00e0 l’arriv\u00e9e au Stade Olympique pour \u00e9tablir un PB de 10 minutes plus rapide qu’\u00e0 Laval et Paris 2023 et 13 minutes plus rapide que Montr\u00e9al 2022 et Paris 2023!! <\/p>\n\n\n\n

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Le summum est que ma fille est venue me voir pour mon arriv\u00e9e sur la ligne. Trop, trop trop heureux!<\/p>\n\n\n\n

Je suis convaincu que le volume, les footing lents, les chaussures hyp\u00e9rion tempo, les gels et mon poids de comp\u00e9tition ont fait une diff\u00e9rence physique ou psychologique!
Pour les chiffres (pour ceux qui jouent au loto), c\u2019est quand m\u00eame significatif la progression de l’entra\u00eenement:<\/p>\n\n\n\n

<\/td>2022<\/td>2023<\/td><\/tr>
semaines d’entra\u00eenement<\/td>16<\/td>16<\/td><\/tr>
minutes courues<\/td>5867<\/td>8004<\/td><\/tr>
kilom\u00e8tres arpent\u00e9s<\/td>1092<\/td>1491<\/td><\/tr>
semaines \u00e0 plus de 100km<\/td>0<\/td>9<\/td><\/tr>
semaine la plus charg\u00e9e<\/td>88<\/td>125km<\/td><\/tr>
Participants<\/td>1395<\/td>2668<\/td><\/tr>
Classement g\u00e9n\u00e9ral<\/td>455\/1395<\/td>410\/2668<\/td><\/tr>
Classement cat\u00e9gorie<\/td>99\/326<\/td>28\/196<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

D’autres m\u00e9triques int\u00e9ressantes:<\/p>\n\n\n\n

Description<\/td>Montr\u00e9al 2022<\/td>Montr\u00e9al 2023<\/td>Variation<\/td><\/tr>
allure<\/td>05:20<\/td>04:59<\/td>-6,56%<\/td><\/tr>
BPM<\/td>158<\/td>162<\/strong><\/td>2,53%<\/td><\/tr>
Longueur foul\u00e9e<\/td>1,05<\/td>1,11<\/td>5,71%<\/td><\/tr>
Cadence de course<\/td>180<\/td>181<\/td>0,56%<\/td><\/tr>
Rapport vertical<\/td>4,80%<\/td>7,70%<\/strong><\/td>60,42%<\/td><\/tr>
Temp\u00e9rature <\/td>16,7<\/td>19,7<\/td><\/td><\/tr>
Puissance<\/td>239<\/td>249<\/td>4,18%<\/td><\/tr>
Puissance vert<\/td>68<\/td>70<\/td>2,94%<\/td><\/tr>
OV<\/td>6,28<\/td>6,59<\/td>4,94%<\/td><\/tr>
TCS<\/td>248<\/td>235<\/td>-5,24%<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

J’ai deux questions sans r\u00e9ponse pour l’instant: <\/p>\n\n\n\n