{"id":1846,"date":"2023-10-08T09:54:17","date_gmt":"2023-10-08T13:54:17","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=1846"},"modified":"2024-12-26T08:29:57","modified_gmt":"2024-12-26T13:29:57","slug":"affutage-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2023\/10\/08\/affutage-marathon\/","title":{"rendered":"Strat\u00e9gie de repos et affutage pour marathon"},"content":{"rendered":"
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L’affutage dans toute sa splendeur, mais ici rien \u00e0 voir avec \u00e7a!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

*** Article en cours – on s’essaie sur des strat\u00e9gies ***<\/p>\n\n\n\n

L’affutage permet de faire la transition entre l’entrainement et la course. Il est important de bien se sentir et d’\u00eatre en confiance. Voyons comment assurer cette transition.<\/p>\n\n\n\n

Repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jusqu’\u00e0 maintenant je faisais 3 semaines d’entrainement et une semaine de r\u00e9cup\u00e9ration. Avec Coach, le cycle s’est pr\u00e9sent\u00e9 avec une premi\u00e8re semaine moins intense. La cons\u00e9quence est que le repos rentre dans l’affutage et cela rejoint l’id\u00e9e d’un affutage plus court. J’attends de voir ce que l’entrainement du coach me r\u00e9serve. Peut-\u00eatre que 3 semaines d’affutage sera bon suite \u00e0 ce qu’il m’aura concoct\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

Semaine<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td>6<\/td>7<\/td>8<\/td>9<\/td>10<\/td>11<\/td>12<\/td>13<\/td>14<\/td>15<\/td>16<\/td><\/tr>
Avant<\/td><\/td><\/td><\/td>R<\/td><\/td><\/td><\/td>R<\/td><\/td><\/td><\/td>R<\/td><\/td><\/td><\/td>C<\/td><\/tr>
Coach<\/td>R<\/td><\/td><\/td><\/td>R<\/td><\/td><\/td><\/td>R<\/td><\/td><\/td><\/td>R<\/td><\/td><\/td>C<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Affutage<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici la structure des entrainements que j’ai fait au fil du temps et plus particuli\u00e8rement pour les derni\u00e8res semaines:<\/p>\n\n\n\n

<\/td>S12.<\/strong> <\/td>S13<\/strong><\/td>S14<\/strong><\/td>S15<\/strong> <\/td>S16<\/strong><\/td><\/td><\/tr>
Pour Marathon Montr\u00e9al 2022<\/td>R\u00e9cup\u00e9ration.<\/mark><\/mark><\/td>Semaine intense<\/td>Affutage<\/td>Affutage<\/td>Affutage et Marathon<\/td>3h46<\/td><\/tr>
Pour Marathon Montr\u00e9al 2023<\/td>Semaine intense<\/mark> au lieu de la R\u00e9cup\u00e9ration.<\/mark><\/mark><\/mark><\/mark><\/strong><\/td>Semaine intense<\/mark><\/mark><\/mark><\/td>Semaine intense<\/mark> cependant avec longue plus courte<\/mark><\/mark><\/td>Affutage<\/td>Affutage et Marathon<\/td>3h33<\/td><\/tr>
Marathon Paris 2024<\/td>Semaine intense<\/mark> au lieu de la R\u00e9cup\u00e9ration.<\/mark><\/mark><\/mark><\/mark><\/strong><\/td>Semaine intense<\/mark><\/mark><\/mark>

<\/td>		Semaine intense<\/mark> cependant avec longue plus courte<\/mark><\/mark><\/td>Affutage<\/td>Affutage et Marathon<\/td>3h24<\/td><\/tr>
Marathon Paris 2025 (avec coach)<\/td>Semaine intense<\/mark><\/strong><\/td>Repos<\/td>Affutage ?<\/td>Affutage ?<\/td>Affutage et Marathon<\/td>?<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

L’id\u00e9e jusqu’en 2024 est d’avoir un affutage \u00e0 2 semaines car 3 semaines, c’\u00e9tait trop long et la forme diminuait (ma perception). Il fallait \u00e9galement combin\u00e9 l’affutage au repos.<\/p>\n\n\n\n

Dans les faits, c’est bien pass\u00e9 et j’ai fracass\u00e9 mon PB sur marathon<\/a> (-10minutes \u00e0 Montr\u00e9al et encore \u00e0 Paris). <\/p>\n\n\n\n

A mon sens, les gains ne sont pas tant dans l’affutage que dans le volume et le travail sur tapis. Le prix \u00e0 payer par le volume est des contraintes importantes sur le corps conduisant \u00e0 des blessures. C’est un autre sujet!<\/p>\n\n\n\n

L’affutage est important mais ne me semble pas la cl\u00e9 essentielle ou unique \u00e0 une performance. <\/p>\n\n\n\n\n\n

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