Il est primordial de consulter avant d’aller courir \u00e0 l’ext\u00e9rieur les sites m\u00e9t\u00e9o pour connaitre les risques:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Je me souviens avoir couru en comptant les secondes entre l’\u00e9clair et le tonnerre, un jour d’orage. Je voulais vraiment finir l’entra\u00eenement (sic). En rentrant, j’ai vu sur mon parcours un arbre couper en deux comme \u00e9cartel\u00e9. Oups, je ne le fais plus…<\/li>\n\n\n\n
- Par grand froid \/ blizzard (vent par condition de grand froid) \/ … , les paupi\u00e8res et les joues sont probl\u00e9matiques. Au fil de la sortie, je sens qu’elles s’engourdissent et les paupi\u00e8res clignent au ralenti. L’\u00e9locution pose \u00e9galement probl\u00e8me. Les mots ne sortent plus correctement! L’entrejambe pour les gars est un probl\u00e8me \u00e9galement. Dans ces conditions, je me demande si c’est bien raisonnable de sortir (aussi longtemps)!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Pour Montr\u00e9al, j’utilise: <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Par ma fen\u00eatre, je regarde l’\u00e9tat de la rue, le mouvement des arbres et l’\u00e9tat du ciel (attention, cette indication n’est pas suffisante)!<\/li>\n\n\n\n
- Si vous \u00eates en territoire inconnu, discutez avec les locaux (avis\u00e9s et faisant les m\u00eames activit\u00e9s que vous) des conditions m\u00e9t\u00e9o. En montagne, le temps peut changer rapidement suivant les endroits.<\/li>\n\n\n\n
- M\u00e9t\u00e9o:\n
- \n
- M\u00e9t\u00e9o Canada – Pr\u00e9vision horaire – https:\/\/meteo.gc.ca\/forecast\/hourly\/qc-147_metric_f.html<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 2\u00e8me source: M\u00e9t\u00e9o M\u00e9dia – https:\/\/www.meteomedia.com\/ca\/previsions-meteo-horaires\/quebec\/montreal<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
- Intemp\u00e9ries:\n
- \n
- Accuweather – https:\/\/www.accuweather.com.\n
- \n
- Une application existe pour Garmin sur le App Store permettant de visualiser les pr\u00e9visions de pluie et surtout l’intensit\u00e9. <\/li>\n\n\n\n
- \u00c7a marche plut\u00f4t bien sauf lorsque la m\u00e9t\u00e9o est \u00e0 l’orage (oubliez les pr\u00e9visions \u00e7a peut tourner au vinaigre en 2 minutes)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/attention.png\")
<\/p>\n\n\n\nPar temps chaud ou humide, essayez de reporter votre sortie pour revenir \u00e0 des conditions acceptables. Je n’ai pas d\u00e9termin\u00e9 de r\u00e8gle pour cela, mais possiblement si il fait plus 20-25\u00b0C et de l’humidit\u00e9, m\u00e9fiez-vous du coup de chaleur (adapter votre heure de sortie). <\/p>\n\n\n\n
Si il fait en dessous de -10\/-15\u00b0C (selon votre tol\u00e9rance, vos d\u00e9penses thermiques…), limiter le temps de la sortie et veillez \u00e0 courir au plus chaud de la journ\u00e9e (au soleil…) avec un plan B pour revenir ou \u00eatre au chaud.<\/p>\n\n\n\n
Voici ma matrice de d\u00e9cision pour savoir comment m’habiller. \u00c0 vous d’ajuster les seuils de temp\u00e9rature et de choisir comment vous aimez courir. Le truc est qu’en sortant de chez vous vous devez l\u00e9g\u00e8rement avoir froid. Si vous \u00eates bien, c’est que vous \u00eates trop couvert. Aussi, mieux vaut avoir une veste par temps de vent (froid) avec une capuche que de ne pas en avoir. De plus, notez que les sensations ne sont pas les m\u00eame \u00e0 l’automne ou au printemps. Un 5\u00b0C d’automne est froid alors qu’au printemps, c’est une canicule!<\/p>\n\n\n\n
Temp\u00e9rature<\/td> Bas<\/td> Haut<\/td> T\u00eate<\/td> <\/td> Survie<\/td><\/tr> > +10\u00b0C<\/td> Short (3\u00a0\u00bb ou 4\u00a0\u00bb)<\/td> Chandail manche courte ou camisole (chandail sans manche)<\/td> Casquette contre le soleil (si n\u00e9cessaire)<\/td> <\/td> Pr\u00e9voir les points d’eau<\/td><\/tr> +5\u00b0C \u00e0 +10\u00b0C<\/td> Short (3\u00a0\u00bb ou 4\u00a0\u00bb) ou cuissard l\u00e9ger<\/td> Chandail manche courte, option: veste coupe vent<\/td> Cache cou (en automne)<\/td> <\/td> –<\/td><\/tr> 0\u00b0C \u00e0 +5\u00b0C<\/td> Cuissard l\u00e9ger ou cuissard Trail (plus \u00e9pais)<\/td> Chandail manche courte, veste coupe vent
Note: En cas de pluie, une veste \u00e9tanche pourrait \u00eatre utile – je n’en ai pas.<\/td>Cache cou, tuque en option.<\/td> <\/td> –<\/td><\/tr> -5\u00b0C \u00e0 0\u00b0C<\/td> Cuissard trail long (legging) ou cuissard trail<\/td> Chandail manche longue, veste coupe vent
(si vent la capuche est
n\u00e9cessaire)
Note: En cas de pluie, une veste \u00e9tanche pourrait \u00eatre utile (notamment si pluie vergla\u00e7ante)<\/td>Tuque, cache cou, mitaine<\/td> <\/td> Pr\u00e9voir un sac \u00e0 dos avec une polaire , un pantalon coupe vent, un ticket du transport… En cas de blessure loin de la maison, s’il faut revenir \u00e0 pied, la tenue du coureur ne suffit pas.<\/td><\/tr> -10\u00b0C \u00e0 -5\u00b0C<\/td> Cuissard trail long (legging)<\/td> M\u00e9rinos manche longue, veste coupe vent et chandail polyester (coupe le froid).
(si vent la capuche est n\u00e9cessaire)<\/td>Tuque, cache cou, mitaine (doubl\u00e9 si n\u00e9cessaire)<\/td> <\/td> -Idem.
-Ayez un t\u00e9l\u00e9phone
-Identifier les points de chaleur (M\u00e9tro, magasins, chalet…)
<\/td><\/tr>Moins de -10\u00b0C<\/td> Cuissard trail long (legging) + pantalon technique l\u00e9g\u00e8rement coupe vent<\/td> M\u00e9rinos manche longue, veste coupe vent et chandail polyester (coupe le froid) ou polaire (pas pour grosse allure)
(la capuche est n\u00e9cessaire)<\/td>Tuque, cache cou, mitaine doubl\u00e9e<\/td> <\/td> -Idem.
-Ayez un t\u00e9l\u00e9phone
-Identifier les points de chaleur (M\u00e9tro, magasins, chalet…)<\/td><\/tr>Moins de -20\u00b0C (r\u00e9fl\u00e9chissez, ce n’est pas une bonne id\u00e9e)<\/td> Cuissard trail long (legging) + pantalon technique l\u00e9g\u00e8rement coupe vent<\/td> M\u00e9rinos manche longue, veste coupe vent et polaire (Par temps venteux, envoyez tous ce que vous avez)
(si vent la capuche est n\u00e9cessaire)<\/td>Tuque, cache cou (plus \u00e9pais?), mitaine (je double les mitaines), lunette de ski maximaliste pour couvrir ce qui d\u00e9passe.<\/td> <\/td> -Idem.
-Ayez un t\u00e9l\u00e9phone
-Identifier les points de chaleur (M\u00e9tro, magasins, chalet…)
-R\u00e9fl\u00e9chir avant de partir aux conditions et \u00e0 votre capacit\u00e9. <\/strong>Limiter la sortie \u00e0 1h-2h.
<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\nNotes: <\/p>\n\n\n\n
- 2\u00e8me source: M\u00e9t\u00e9o M\u00e9dia – https:\/\/www.meteomedia.com\/ca\/previsions-meteo-horaires\/quebec\/montreal<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
- M\u00e9t\u00e9o Canada – Pr\u00e9vision horaire – https:\/\/meteo.gc.ca\/forecast\/hourly\/qc-147_metric_f.html<\/a><\/li>\n\n\n\n
![\"Photo\"\/](\"https:\/\/dgtzuqphqg23d.cloudfront.net\/c7tBB0WWIXH1P-m0q5r8H5yvpHgaeM9pT3Fr_jbqU70-2048x1536.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n