| Jour<\/td> | Description<\/td><\/tr> | ||||||||||||||||||||||
| Jour 1<\/td> | Pas de douleur \u00e0 la marche, pas de gonflement, pas d’oed\u00e8me. Juste pas capable de courir. Pour reproduire la douleur, je ne parviens pas comment reproduire. Je passe de l’anti inflammatoire pendant 3 jours et un bandage de temps en temps (car cela ne fait pas de diff\u00e9rence). Lors de la marche (boulot), mes bottes d’hiver montante sont lac\u00e9es s\u00e9rr\u00e9es pour bloquer la cheville. Cela me semble pas mal pour ne pas aggraver et supprimer les sensations lors de la marche dans la neige…<\/td><\/tr> | ||||||||||||||||||||||
| Jour 5<\/td> | D\u00e9placement au bureau…<\/td><\/tr> | ||||||||||||||||||||||
| Jour 6<\/td> | Douleur facilement reproductible pied joint, flexion style ski: \u00e0 la descente en flexion, douleur \u00e0 l’articulation de la cheville. Bandage de la cheville pour la soutenir…<\/td><\/tr> | ||||||||||||||||||||||
| Jour 7 <\/td> | Apr\u00e8s 1 semaine d’arr\u00eat<\/strong>, la douleur est pr\u00e9sente sur certains exercices et notamment sur la descente d’escalier et \u00e9galement lorsque je soul\u00e8ve le pied en appui sur le talon. D’apr\u00e8s la litt\u00e9rature d’Internet, ce serait une instabilit\u00e9 de la cheville notamment au niveau du ligament Talo-Fibulaire…![\"\"](\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-1.png\") <\/td><\/tr>Jour 8<\/td> | Contre toute attente, en une journ\u00e9e grandes am\u00e9liorations. Capable de descendre l’escalier et de faire des flexions sur un pied (d\u00e9pend de l’appui sur le pied que j’ai si non, j’ai une sensation)!!! | Port d’un bandage la journ\u00e9e depuis 3 jours… Ca aide ?<\/td><\/tr> Jour 9<\/td> | Test de la cheville \u00e0 la course: beaucoup d’appr\u00e9hension et un l\u00e9ger ressenti donc pas pouss\u00e9 plus que 30s l’exp\u00e9rience. On va laisser passer un peu de temps… Exercice de mobilit\u00e9 et d\u00e9placements en attendant pour se rassurer…<\/td><\/tr> | Jour 10<\/td> | Test de la cheville avec des chaussures plus amorties que celles d’hier (Sense Ride 4): Cumulus 25. | En courant, j’ai eu le m\u00eame plaisir qu’\u00e0 l’arriv\u00e9e d’un Marathon! 2km de fait!! Toujours un l\u00e9ger ressenti cheville: jambes tendues, si le pied gauche repose sur la cheville droite, lors des mouvements de la cheville droite alors ressenti…<\/td><\/tr> Jour 11<\/td> | Repos<\/td><\/tr> | Jour 12<\/td> | Footing de 25′ !<\/td><\/tr> | Jour 13<\/td> | Repos<\/td><\/tr> | Jour 14<\/td> | Footing de 46′. Pas de douleur!<\/td><\/tr> | Jour 15<\/td> | Footing de 49′. Tr\u00e8s l\u00e9ger ressenti sur la fin. Je ne sais pas si c’est parce que je cherche ou pas. Suite aux pr\u00e9c\u00e9dentes sorties, je n’ai vu aucun \u00e9volution dans la journ\u00e9e avec une cheville froide. Je reste prudent sur les descentes en contr\u00f4lant la vitesse et les foul\u00e9es.<\/td><\/tr> | Jour 16<\/td> | Sortie de 1h10. Suite \u00e0 la sortie: si le pied gauche repose sur la cheville droite, lors des mouvements de la cheville droite alors ressenti\u2026J’ai mis un peu de glace. Ca semble \u00eatre une douleur qui ne partira pas et il faudra faire avec… Mais cela ne g\u00eane pas… | A suivre, les 16 semaines pour Paris d\u00e9bute la semaine prochaine 18 d\u00e9cembre 2023! On est sur le plan A: 16 semaines = 2-3 semaines pour reconstituer le volume et le reste pour faire l’entrainement<\/td><\/tr> Jour 21<\/td> | Suite \u00e0 une s\u00e9ance de 800m, j’ai l’impression que j’ai une douleur \u00e0 l’adducteur sur la jambe droite. La douleur semble tourn\u00e9e autour de la jambe… Je consulte un kin\u00e9 pour \u00e7a (voir ci-apr\u00e8s). J’ai peur que je compense ma cheville. L’id\u00e9e est que ma posture n’est pas correcte, les muscles sont contract\u00e9s et au final, avec le temps, \u00e7a ne passe plus… Si je tends la jambe droite vers l’arri\u00e8re avec le genoux gauche poser alors c’est douloureux. | (source: https:\/\/chiroste-foy.com\/6-exercices-nerf-sciatique\/)<\/td><\/tr> <\/td> | Par la suite, douleur \u00e0 l’orteil lorsque je porte des chaussures de trail. Elles sont peut-\u00eatre trop rigides. Je cours donc avec mes Cumulus 25 en ext\u00e9rieur en attendant que \u00e7a passe. Soit c’est de l’arthrose (le gros orteil cherche \u00e0 d\u00e9vier (ce qui est d\u00e9j\u00e0 le cas sur l’autre pied), soit je me suis fais un coup (mais pas de trace), soit je ne sais pas mais \u00e7a fait mal et c’est inconfortable…<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n | L’instabilit\u00e9 pourrait s’expliquer par une entorse mal soign\u00e9e. A vrai dire, je me suis peut-\u00eatre tordu la cheville mais \u00e7a devait \u00eatre bien longtemps avant que je ne courre! Bref, le r\u00e9sultat est le m\u00eame, mon d\u00e9but de saison 2024 est \u00e0 risque. L’autre hypoth\u00e8se est un manque de musculature sur la cheville est donc \u00e7a prend du travail…<\/p>\n\n\n\n Physio \/ Kin\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n Je suis all\u00e9 voir le Kin\u00e9 car le probl\u00e8me de cheville semble \u00eatre remont\u00e9 dans le bassin. Il a pu constater un manque de mobilit\u00e9 de la cheville et des muscles tr\u00e8s tendus. Apr\u00e8s quelques auto massage (surtout sur le fessier), la douleur \u00e0 la hanche s’estompe. Il est probable que la probl\u00e9matique soit li\u00e9 \u00e0 ma posture de course. J’ai des exercices pour \u00eatre pench\u00e9 plus vers l’avant, renforcer certains muscles et masser les muscles. Je les fais car \u00e7a me fait du bien sans discussion.<\/p>\n\n\n\n Psychologie<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cette blessure est peu rassurante sur le fait de courir loin de la maison l’hiver. En cas de p\u00e9pin, je suis \u00e0 30 minutes \/ 1 heure \u00e0 pied de la maison. Mal habill\u00e9 pour la marche, je ne vais pas tenir dehors! \u00c0 Montr\u00e9al, il n’est pas rare d’avoir -15\u00b0C, -10\u00b0C. Courir n’est pas un probl\u00e8me car on produit la chaleur qu’il faut, mais \u00e0 la marche… Il me faut trouver un plan: <\/p>\n\n\n\n Difficile de d\u00e9terminer si je dois couper car je peux toujours courir.<\/p>\n\n\n\n Cons\u00e9quence sur le planning<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sur le planning, au 30 novembre, jour de blessure, j’ai encore 2 semaines et demi avant les 16 semaines qui m’emm\u00e8neront \u00e0 Paris pour le Marathon Schneider. Le probl\u00e8me va \u00eatre de remonter en charge pour entamer les 16 semaines. <\/p>\n\n\n\n L’id\u00e9e est la semaine avant les 16 semaines, c’est footing avec une 50aine de kilom\u00e8tres. Ensuite les 4 \u00e8res semaines du cycle seront essentiellement du volume en footing et quelques excercice d’intensit\u00e9. Cela devrait permettre d’attaquer les 12 semaines restantes en forme…<\/p>\n\n\n\n Actuellement c’est l’hiver sur Montr\u00e9al est donc, par s\u00e9curit\u00e9, je fais mes entrainement de qualit\u00e9 sur tapis et les footings \/ longue \u00e0 l’ext\u00e9rieur, toujours avec un sac a dos avec des affaires de survie pour r\u00e9sister \u00e0 la chaleur (-15\u00b0C).<\/p>\n\n\n\n Suite<\/strong><\/p>\n\n\n\n Au 26 janvier, c’est la hanche qui pose probl\u00e8me et l’orteil. Je passe l’orteil avec mes chaussures d’\u00e9t\u00e9. Pour la hanche, c’est la loterie. Soit je ne peux plus marcher, soit je galope comme une antilope. \u00c7a d\u00e9pend des jours! J’ai l’impression que le massage apr\u00e8s une s\u00e9ance est b\u00e9n\u00e9fique. Je prends \u00e9galement des anti-inflammatoires de temps en temps. <\/p>\n\n\n\n La hanche est un probl\u00e8me actuellement mais les massages du fessier semblent aider (avec de temps en temps des relaxant musculaires).<\/p>\n\n\n\n Synth\u00e8se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Plusieurs probl\u00e8mes suite \u00e0 la blessure initiale. Je travaille la posture pour limiter des forces sur la cheville. En \/\/, on travaille le renforcement et les muscles.<\/p>\n\n\n\n Pour la cheville, des plus petits pas au d\u00e9marrage ou en descente permettent de contr\u00f4ler le risque. Apr\u00e8s 9 ou 10 semaines, je suis en confiance \u00e0 95%.<\/p>\n\n\n\n Pour l’orteil, les chaussures d’\u00e9t\u00e9 aident mais le probl\u00e8me est persistant. J’irai consulter un podologue…peut-\u00eatre. <\/p>\n\n\n\n Pour la hanche, les massages du fessiers et nerfs le long de la jambe semblent aider \u00e0 limiter la diffusion dans la hanche de la douleur. Je dors sur le dos pour ne pas comprimer la jambes si je dors sur le c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n C’est la pr\u00e9paration la plus compliqu\u00e9e que j’ai pu avoir et \u00e0 tout \u00e7a on ajoute l’hiver…!<\/p>\n\n\n\n A suivre…<\/p>\n\n\n\n |