{"id":2131,"date":"2023-12-16T22:01:55","date_gmt":"2023-12-17T03:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=2131"},"modified":"2024-12-26T07:34:12","modified_gmt":"2024-12-26T12:34:12","slug":"entrainement-suite-a-une-blessure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2023\/12\/16\/entrainement-suite-a-une-blessure\/","title":{"rendered":"Reprendre l&rsquo;entrainement suite \u00e0 une blessure"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"266\" height=\"189\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2184\" style=\"width:398px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Pour le Marathon de Paris 2024, j&rsquo;avais pr\u00e9vu un entrainement sur 16 semaines. <\/p>\n\n\n\n<p>Malheureusement, 19 semaines avant la comp\u00e9tition, je me <a href=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2023\/12\/07\/blessure-a-la-cheville-saison-a-risque\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2082\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">blesse \u00e0 la cheville<\/a>, m&rsquo;obligeant \u00e0 m&rsquo;arr\u00eater \u00e0 minima 2 semaines. Donc techniquement, j&rsquo;ai 1 semaine pour \u00eatre en forme pour attaquer les 16 semaines.<\/p>\n\n\n\n<p>Comment s&rsquo;en sortir ?<\/p>\n\n\n\n<p>Tout d&rsquo;abord, il faut relativiser et surtout rester positif: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un arr\u00eat temporaire et mieux qu&rsquo;un arr\u00eat d\u00e9finitif. <\/li>\n\n\n\n<li>Prendre la blessure comme un entrainement (c&rsquo;est une \u00e9preuve en soi) sans forc\u00e9ment avoir un objectif de temps pour la reprise. Seule un bilan \u00e0 diff\u00e9rentes \u00e9tapes de convalescence permettra de valider la reprise de la course ou non.<\/li>\n\n\n\n<li>Prendre chaque avanc\u00e9e comme une victoire, un record!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dans mon cas, le probl\u00e8me survient juste avant le d\u00e9but de la pr\u00e9paration de 16 semaines. La dur\u00e9e de celle-ci laisse \u00e9norm\u00e9ment de temps pour remonter le volume et atteindre un niveau de forme suffisant. L&rsquo;id\u00e9e est simple: <span style=\"text-decoration: underline;\">se rassurer sur la condition et sur l&rsquo;\u00e9tat de la blessure<\/span>. Les 4 semaines suivantes permettront de remonter le volume, faire un peu d&rsquo;intensit\u00e9, tout en surveillant la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration (comme d&rsquo;habitude). Ensuite, j&rsquo;aurai 3 blocs de 4 semaines pour aller chercher du sp\u00e9cifique Marathon et travailler avec un volume cons\u00e9quent. Tout cela pendant l&rsquo;hiver et donc on va voir ce que cela peut donner. De toute fa\u00e7on, s&rsquo;entrainer l&rsquo;hiver est bon pour le reste de la saison! Cette ann\u00e9e, j&rsquo;ai commenc\u00e9 \u00e0 courir sur tapis afin de minimiser les risques de la course en ext\u00e9rieur. Je reste au chaud pour les s\u00e9ances intenses!<\/p>\n\n\n\n<p>Dans d&rsquo;autres cas, la blessure peut survenir pendant le plan. Il est important de toujours prendre du recul sans minimiser la blessure ou sans la surestimer. L&rsquo;important est de faire un bilan objectif de la blessure et d&rsquo;\u00e9tablir un plan de convalescence, puis de reprise. <\/p>\n\n\n\n<p>La vie continue&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour le Marathon de Paris 2024, j&rsquo;avais pr\u00e9vu un entrainement sur 16 semaines. Malheureusement, 19 semaines avant la comp\u00e9tition, je me blesse \u00e0 la cheville, m&rsquo;obligeant \u00e0 m&rsquo;arr\u00eater \u00e0 minima 2 semaines. Donc techniquement, j&rsquo;ai 1 semaine pour \u00eatre en forme pour attaquer les 16 semaines. Comment s&rsquo;en sortir ? 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