{"id":307,"date":"2020-06-23T07:29:18","date_gmt":"2020-06-23T11:29:18","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=307"},"modified":"2023-08-17T21:19:52","modified_gmt":"2023-08-18T01:19:52","slug":"dans-le-sac-du-coureur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2020\/06\/23\/dans-le-sac-du-coureur\/","title":{"rendered":"Dans le sac du coureur"},"content":{"rendered":"\n<p>L&rsquo;image d&rsquo;illustration n&rsquo;est assur\u00e9ment pas ce que le coureur traine dans son sac, d&rsquo;ailleurs le coureur du dimanche n&rsquo;a pas de sac! D\u00e9taillons ici tous les petits trucs utiles pour pr\u00e9parer la course et la finir en beaut\u00e9!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avant ou apr\u00e8s course<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bandage<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>On en trouve de toutes sortes. Actuellement j&rsquo;utilise des bandages extensibles et en grosse maille (Bandage de gaze auto-adh\u00e9rent &#8211; La personnelle). Ils permettent de tendre le bandage gr\u00e2ce \u00e0 son \u00e9lasticit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9pingles \u00e0 nourrice<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e9cessaire pour attacher le dossard le jour de course! Note que les organisations en distribuent si vous \u00eates mal pris.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pansements<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elastoplast Family Pack &#8211; <strong>Tissu<\/strong> : Il existe la m\u00eame bo\u00eete mais avec des pansements plastiques. Je les aime moins car ils sont moins adh\u00e9sif. Les tissus sont parfaits car ils restent coll\u00e9s m\u00eame apr\u00e8s la course. En vente chez Jean Coutu par exemple. Je m&rsquo;en sers pour prot\u00e9ger un orteil qui aurait cloqu\u00e9 ou un onglet qui serait.. disparu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cr\u00e8mes<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cr\u00e8me solaire : Perso je n&rsquo;en mets pas, mais d\u00e8s les beaux jours d&rsquo;avril ou mai, le soleil tape d\u00e9j\u00e0. <\/li>\n\n\n\n<li>Cr\u00e8me anti irritation: Cr\u00e8me NOK ou de la vaseline. Elles permettent d&rsquo;\u00e9viter les frottements et donc les irritations qui peuvent survenir d\u00e8s les premiers kilom\u00e8tres. Ensuite si il est trop tard et que l&rsquo;irritation est prise, une cr\u00e8me contre les piqures d&rsquo;insectes fait l&rsquo;affaire. Je pr\u00e9f\u00e8re la NOK car elle semble plus naturelle que la vaseline (extrait de p\u00e9trole&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li>Cr\u00e8me hydratante: Par temps froid, une cr\u00e8me hydratante ou un baume \u00e0 l\u00e8vre vous sera utile apr\u00e8s la course.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Protections<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Casquette: N\u00e9cessaire pour se prot\u00e9ger du soleil. Je n&rsquo;en ai pas utilis\u00e9 cette ann\u00e9e car je cours tr\u00e8s t\u00f4t le matin en \u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Serviette: Utile pour s&rsquo;\u00e9ponger le visage. Personnellement, je me suis confectionn\u00e9 un carr\u00e9 de serviette de toilette de 5cmx10cm sur lequel j&rsquo;ai cousu une fixation \u00e9lastique dans laquelle je passe deux doigts, ainsi aucun risque de perdre la serviette! Sans la serviette, la sueur tombe dans les yeux et cela pique!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pour la course<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Personnellement, pour les courses, je pars avec ma veste, un bidon d&rsquo;eau en secours et mes gels. Je compl\u00e8te avec ce que je chope lors des ravitaillements. Je ne suis pas encore \u00e0 l&rsquo;aise de tomber le bidon et la veste!<\/p>\n\n\n\n<p>Eau<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Indispensable pour les courses de plus de 10km. Je compte 300 \u00e0 500ml par heure. Pendant la pand\u00e9mie, les fontaines \u00e9taient ferm\u00e9es et sur les courses longues, la quantit\u00e9 d&rsquo;eau emport\u00e9e alourdit le coureur et l&rsquo;impact n&rsquo;est pas neutre. Maintenant, avec un bidon, on est capable de courir des longues et de recharger dans les parcs. <\/li>\n\n\n\n<li>Pour les jours de course, \u00e0 vous de juger si vous \u00eates capable de survivre entre les ravitaillements tous les 2km! <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gels<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les gels sont tr\u00e8s interessant et efficaces pour les longues. Cependant ils sont dispendieux. Voir <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2023\/06\/30\/fabriquer-ses-gels-energetiques\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1584\" target=\"_blank\">ma recette<\/a> pour r\u00e9duire les co\u00fbts lors des entrainements.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jujubes<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>J&rsquo;aime les Xact. Pareil, c&rsquo;est dispendieux et donc je les r\u00e9serve pour les grosses occasions!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Barres<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cliff Bar, Val Nature. \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les val nature me servent \u00e0 d\u00e9marrer<\/li>\n\n\n\n<li>Les Cliff m&rsquo;apportent des calories et pas mal de sels. J&rsquo;aime les crunchy peanut butter, les autres types de barre sont plus difficiles. Mais au del\u00e0 d&rsquo;une barre (68g &#8211; 260 Cal)je sature. De plus au fil de la course, les barres sont difficiles \u00e0 marcher et \u00e0 dig\u00e8rer. C&rsquo;est l\u00e0 o\u00fb les gels interviennent. <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;image d&rsquo;illustration n&rsquo;est assur\u00e9ment pas ce que le coureur traine dans son sac, d&rsquo;ailleurs le coureur du dimanche n&rsquo;a pas de sac! D\u00e9taillons ici tous les petits trucs utiles pour pr\u00e9parer la course et la finir en beaut\u00e9! Avant ou apr\u00e8s course Bandage \u00c9pingles \u00e0 nourrice Pansements Cr\u00e8mes Protections Pour la course Personnellement, pour les [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":312,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":{"0":"post-307","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1675,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307\/revisions\/1675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}