{"id":3450,"date":"2025-08-10T20:54:59","date_gmt":"2025-08-11T00:54:59","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=3450"},"modified":"2025-09-01T12:09:03","modified_gmt":"2025-09-01T16:09:03","slug":"hydratation-par-tout-temps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2025\/08\/10\/hydratation-par-tout-temps\/","title":{"rendered":"Hydratation par tous temps"},"content":{"rendered":"\n

Montr\u00e9al est une ville interessant pour aborder le d\u00e9but du d\u00e9but des extr\u00eames(!). Froid l’hiver (-10\u00b0C et moins est la norme) et chaud humide l’\u00e9t\u00e9 (30\u00b0C avec un humide \u00e0 40\u00b0C).<\/p>\n\n\n\n

Bas\u00e9 sur \u00e7a, voici mon exp\u00e9rience de l’hydration par temps chaud ou froid!<\/p>\n\n\n\n

Par temps chaud<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Au bout d’un certain temps, l’eau devient insipide et on a plus le gout d’avaler. On passe son temps \u00e0 recracher! C’est le signe d’un manque en sels min\u00e9raux. Ceux-ci peuvent aider \u00e0 continuer \u00e0 s’hydrater.<\/p>\n\n\n\n

Ci apr\u00e8s, les sels min\u00e9raux des gels et des boissons \u00ab\u00a0d’effort\u00a0\u00bb (Voir aussi Avec des electrolytes!<\/a>) pour voir en quoi ces boissons peuvent nous sauver!<\/p>\n\n\n\n

<\/td>Gel (32g)<\/td>Nuun (5.5g) pour 500ml d’eau. 3 fois par jour<\/td>Gatorade (3g)<\/td><\/tr>
Carbohydrage<\/td>22g \/ 32g<\/td>4g<\/td>2g<\/td><\/tr>
Sodium<\/td>60mg \/ 32g (3%)<\/td>300mg (13% DV)<\/strong><\/td>230mg (10% DV)<\/td><\/tr>
Calcium<\/td>20mg \/ 32g<\/td>13mg<\/td><\/td><\/tr>
Potatassium<\/td>40mg \/ 32g<\/td>150mg<\/strong><\/td>75mg<\/td><\/tr>
Magnesium<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
Chloride<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Les boissons d’effort on un apport en sel plus important qu’un gel et aussi du potassium (voir: Avec des \u00e9lectrolytes!<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Donc par temps chaud:<\/p>\n\n\n\n