{"id":3531,"date":"2025-09-09T22:06:20","date_gmt":"2025-09-10T02:06:20","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=3531"},"modified":"2025-10-19T21:48:39","modified_gmt":"2025-10-20T01:48:39","slug":"marathon-de-montreal-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2025\/09\/09\/marathon-de-montreal-2025\/","title":{"rendered":"Marathon de Montr\u00e9al 2025 – Ma course"},"content":{"rendered":"\n

En 2024, je n’ai pas pu courir le marathon. La pr\u00e9paration, presque fini, je me suis bless\u00e9 8 jours avant la course<\/a>. Les muscles ont dit stop. Dure exp\u00e9rience que de vouloir courir et de ne pas pouvoir. Bon, c’est derri\u00e8re moi. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Suite au Marathon de Paris, j’ai d’abord pris du bon temps avec des 5 et 10k au mois de mai (courses de printemps<\/a>). C’est plaisant de courir ces distances, elles ne laissent que peu de s\u00e9quelles!<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s une reprise un peu trop lente \u00e0 mon gout, avec Coach, nous avons augment\u00e9 le volume pour aller rapidement \u00e0 100km. Je m’ennuyais! Aussi le dernier bloc d’entrainement a \u00e9t\u00e9 plaisant car plus exigeant. Les sorties longues avec des r\u00e9p\u00e9titions et les intensit\u00e9s avec des doubles r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 vitesse diff\u00e9rente (4×8’@Marathon + 6×1’@10k) par exemple… <\/p>\n\n\n\n

Pour les chaussures de course, je suis pass\u00e9 au Puma Deviate Elite Pro. J’ai eu du mal \u00e0 m’en convaincre \u00e0 cause des ampoules sur un orteil et pas forcement le sentiment d’aller mieux avec \u00e7a que mes Hyperion 2. Mais apr\u00e8s plusieurs essais sur les longues, j’ai l’impression d’\u00eatre plus rapide pour un effort \u00e9quivalent et moins cass\u00e9 sur la fin. On les utilisera donc le jour de la course et on verra \u00e0 la dure!<\/p>\n\n\n\n

En fin de pr\u00e9paration, j’ai \u00e9t\u00e9 tir\u00e9 au sort pour Tokyo! Je d\u00e9ciderai du go\/no go apr\u00e8s Montr\u00e9al. \u00c7a chamboule pas mal les plans.<\/p>\n\n\n

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Course<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9vision M\u00e9t\u00e9o ou l’art d’\u00eatre cr\u00e9atif!<\/p>\n\n\n\n

15 jours avant la course, les pr\u00e9visions changent \u00e0 chaque matin. 15 jours avant, la pr\u00e9diction est une temp\u00e9rature entre 13 et 24 degr\u00e9 le jour de la course.<\/p>\n\n\n\n

10 jours avant la un bloc plus chaud apparait entre mardi et Vendredi avant la course… Les pr\u00e9visions sont clairement \u00e0 7 jours, il est probable que la vague de chaleur continue le week-end…<\/p>\n\n\n\n

Le mardi de la semaine de course, la cassure du front chaud est pr\u00e9vu au vendredi. Cela semble s’orienter pour une fin de semaine plus fraiche.<\/p>\n\n\n\n

Le vendredi, la tendance reste confirm\u00e9e!<\/p>\n\n\n\n

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Dans la r\u00e9alit\u00e9, le Vendredi soir, lors de la course du mile, il a fait gros soleil mais avec un vent froid au coucher du soleil.<\/p>\n\n\n\n

Samedi, pas de vent mais frais si on ne courrait pas. J’ai endur\u00e9 ma polaire et mon coupe vent.<\/p>\n\n\n\n

Pour Dimanche, la matin\u00e9e devrait \u00eatre comme le Samedi avec un r\u00e9chauffement avec le vent du sud vers le milieu de journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9cup\u00e9ration du dossard<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette ann\u00e9e la remise des dossards se fait au palais de congr\u00e8s comme au vieux temps du Marathon Rock N’ Roll! Comme \u00e0 chaque ann\u00e9e du marathon, j’ai pris ma journ\u00e9e Off pour m’organiser et lib\u00e9rer ma fin de semaine! Donc j’y suis all\u00e9 en Bixi \u00e9lectrique, gr\u00e2ce \u00e0 mes points d’ami Bixi gagn\u00e9 avec mes retours de course! J’en profite pour r\u00e9cup\u00e9rer le dossard de ma fille qui s’aligne sur le 5k!<\/p>\n\n\n\n

Cette ann\u00e9e les stands de retrait sont uniquement li\u00e9s \u00e0 une distance et non plus une \u00e9tendu de num\u00e9ro de dossard. Le dossard est li\u00e9 au coureur au retrait. Je pense que cela n\u00e9cessite moins de b\u00e9n\u00e9voles derri\u00e8re le compteur mais que c’est certainement plus source d’erreur de manipulation. De plus, nos noms ne sont plus imprim\u00e9s. J’en d\u00e9duis que cela r\u00e9sulte en une baisse du cout de chaque dossard.<\/p>\n\n\n\n

En fin, j’ai continu\u00e9 de signer le fameux : Alors peut-\u00eatre!<\/a> que j’ai utilis\u00e9 l’ann\u00e9e derni\u00e8re en esp\u00e9rant courir. La formule vient de Patrick Montel qui commentait la remont\u00e9e fantastique de Floria Guei (https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=yV0dWCc5biY<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

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Encourager le Mile<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Depuis 2024, une course sur 1 mile est organis\u00e9e au Parc. La participation est limit\u00e9e et pas \u00e9vident de trouver un bon spot sur la course mais c’est sympa en fin de journ\u00e9e d’\u00eatre sur le lieu de la course avec les moustiques! Plus de participants cette ann\u00e9e. A noter que les \u00e9lites partent en dernier (hommes puis femmes). Le d\u00e9part est donn\u00e9 \u00e0 18h. J’ai film\u00e9 le passage de la course sous le soleil mais avec du vent: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nA5lENJDQUw<\/a><\/p>\n\n\n\n

Encourager les copains sur les 5k et 10k<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le samedi, je suis all\u00e9 encourager les coureurs sur le 5k et le 10k. Enorm\u00e9ment de monde. J’aime trop \u00e7a. Cette ann\u00e9e, je filme encore pour ensuite publier sur Youtube la sortie du jardin botanique (https:\/\/www.youtube.com\/@runtribu<\/a>). Le clou du spectacle aura \u00e9t\u00e9 ce poulet int\u00e9gral! Excellent!! J’ai essay\u00e9 de ne pas perdre la voix.<\/p>\n\n\n\n

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Le parcours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette ann\u00e9e encore, pour raison de travaux sur le toit du stade, l’arriv\u00e9e se fait devant le chalet du Parc Maisonneuve. Pas certain qu’on fasse le petit d\u00e9tour par la boutique Endurance sur Saint Denis. D’autant plus que le parcours emprunte un peu plus le circuit Gilles Villeneuve lors du d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n

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Jour de course<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour le d\u00e9part, j\u2019arrive vers 6h20 au Parc Jean Drapeau par le m\u00e9tro de 5h56 \u00e0 Viau, pour un d\u00e9part \u00e0 7h45. A cette heure, les rames sont d\u00e9j\u00e0 pleine mais le flow est continue et se fait correctement. Cette ann\u00e9e j’ai un sac \u00e0 d\u00e9poser \u00e0 la consigne parce que le temps est frais et que je suis parti couvert. J’ai rencontr\u00e9 Tommy, le lapin de 4h. On a pu jaser en passant un peu de temps. Ensuite, j’ai d\u00e9pos\u00e9 mes affaires sans file particuli\u00e8re car il suffit de d\u00e9poser. La file est pour les toilettes! Ensuite, je suis parti m’\u00e9chauffer par mon petit tour vers le pont de la Concorde et retour par le circuit.<\/p>\n\n\n\n

Je suis de la premiere coral (<=3h29). A 7h45, le d\u00e9part est tr\u00e8s tr\u00e8s dense. Je manque de tomber ou faire tomber celui devant car on court par \u00e0-coups.<\/p>\n\n\n\n

Clairement Montreal est difficile. Les bonnes nouvelles sont que j am\u00e9liore mon record fait Paris cette ann\u00e9e et j am\u00e9liore mon temps de 11 minutes sur le parcours en 3h21’48\u00a0\u00bb! Exceptionnel. <\/p>\n\n\n\n

A partir du 30\u00e8me mon coach est venu courir avec moi jusqu’au 42eme. Ca \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s dur \u00e0 partir du 40\u00e8me mais j’ai tenu.
Les quad ont tir\u00e9 \u00e0 partir du 25eme. Je ne sais pas pourquoi et \u00e7a \u00e9t\u00e9 difficile jusqu\u2019\u00e0 la fin. Le pire aura \u00e9t\u00e9 le tour de parc comme d habitude!<\/p>\n\n\n\n

D’apr\u00e8s la physio, \u00e7a peut \u00eatre un manque d’hydratation ou de sommeil. Pour ma part, j’en veux \u00e0 mes carbones. \u00c7a doit \u00eatre un peu de tous \u00e7a!<\/p>\n\n\n\n

Au final, un peu d\u00e9\u00e7u de ne pas avoir atteint le sub 3h20 mais ce n \u00e9tait pas pour aujourd\u2019hui et sur ce parcours. La bonne nouvelle est que j’ai tenu un pace moyen de 4’44\u00a0\u00bb \u00e0 la montre comme \u00e0 l’entrainement. Garmin m’annon\u00e7ait un 3h28 en partant et me recommendait une sortie longue de 2h10, le jour de course!! <\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l arriv\u00e9e (au 43eme kilom\u00e8tres!!) je me suis effondr\u00e9 pris par les crampes. R\u00e9sultat petit tour en voiturette au chalet m\u00e9dical pour r\u00e9cup\u00e9rer mes jambes. Donc un marathonien est taill\u00e9 pour faire 42,2km, pas plus!! Un des brancardiers est \u00e9tudiant…en linguistique. Trop \u00e9tonnant! Merci \u00e0 eux!!<\/p>\n\n\n

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Avec tout \u00e7a la m\u00e9t\u00e9o \u00e9t\u00e9 parfaite et la course a allum\u00e9 Montreal. Tant de monde autour de l arriv\u00e9e, c est formidable!<\/p>\n\n\n\n

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Pour les chiffres (pour ceux qui jouent au loto), c\u2019est quand m\u00eame significatif la progression de l’entra\u00eenement (Rien pour 2024 car bless\u00e9 (Et revoil\u00e0 la blessure!<\/a>)):<\/p>\n\n\n\n

<\/td>Temps \u00e0 Paris (N\u00e9gative)<\/td>Temps \u00e0 Montr\u00e9al (positive split)<\/td><\/tr>
KM10<\/td>48:24<\/td>46:48<\/td><\/tr>
KM20<\/td>48:36<\/td>47:12<\/td><\/tr>
KM30<\/td>47:43<\/td>48:18<\/td><\/tr>
KM40<\/td>47:59<\/td>49:11 <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
<\/td>2022<\/td>2023<\/td>2025<\/td><\/tr>
Temps<\/td>3h46<\/td>3h33<\/td>3h21’48\u00a0\u00bb<\/strong><\/td><\/tr>
semaines d’entra\u00eenement<\/td>16<\/td>16<\/td>16<\/td><\/tr>
minutes courues<\/td>5867<\/td>8004<\/td>8123<\/td><\/tr>
kilom\u00e8tres arpent\u00e9s<\/td>1092<\/td>1491<\/td>1550<\/td><\/tr>
semaines \u00e0 plus de 100km<\/td>0<\/td>9<\/td>9<\/td><\/tr>
semaine la plus charg\u00e9e<\/td>88km<\/td>125km<\/td>125km<\/td><\/tr>
Participants<\/td>1395<\/td>2668<\/td>4524<\/td><\/tr>
Classement g\u00e9n\u00e9ral<\/td>455\/1395<\/td>410\/2668<\/td>421\/4524<\/td><\/tr>
Classement cat\u00e9gorie<\/td>99\/326<\/td>28\/196<\/td>12\/244<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

D’autres m\u00e9triques int\u00e9ressantes:<\/p>\n\n\n\n

Description<\/td>Montr\u00e9al 2022<\/td>Montr\u00e9al 2023<\/td>Montr\u00e9al 2025<\/td><\/tr>
allure<\/td>05:20<\/td>04:59<\/td>04:48<\/td><\/tr>
BPM<\/td>158<\/td>162<\/strong><\/td>161<\/td><\/tr>
Longueur foul\u00e9e<\/td>1,05<\/td>1,11<\/td>1,16<\/td><\/tr>
Cadence de course<\/td>180<\/td>181<\/td>184<\/td><\/tr>
Rapport vertical<\/td>4,80%<\/td>7,70%<\/strong><\/td>7,3%<\/td><\/tr>
Temp\u00e9rature <\/td>16,7<\/td>19,7<\/td><\/td><\/tr>
Puissance<\/td>239<\/td>249<\/td>366 (montre)<\/td><\/tr>
Puissance vert<\/td>68<\/td>70<\/td><\/td><\/tr>
OV<\/td>6,28<\/td>6,59<\/td><\/td><\/tr>
TCS<\/td>248<\/td>235<\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Gros merci aux b\u00e9n\u00e9voles et aux \u00e9quipes m\u00e9dicales.<\/p>\n\n\n\n

Post course <\/strong><\/p>\n\n\n\n

J’ai eu des courbatures s\u00e9v\u00e8res jusque Mardi. Le mercredi je parvenais \u00e0 m’asseoir et me relever quasi normalement. Restaient des douleurs \u00e0 un mollet et aux quads. Le jeudi, je suis all\u00e9 voir la physio pour valider que les crampes sont bien r\u00e9cup\u00e9r\u00e9es et que je suis sur la bonne voie.<\/p>\n\n\n

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Pour la suite ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Amorcer la reprise par des courses plaisirs<\/p>\n\n\n\n

Let’s go to Tokyo<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

Les points d’am\u00e9lioration pour l’organisation du Marathon<\/strong><\/p>\n\n\n\n