![\"\"](\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mano.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nQuand vient un Marathon, c’est une autre histoire! \u00c0 l’approche de la course, je suis comme un adulte pass\u00e9 le jour de l’an! J’oublie toutes mes r\u00e9solutions et je perds le focus sur la strat\u00e9gie bien \u00e9tablie et connue. Comment faire pour r\u00e9gler ce probl\u00e8me ?<\/p>\n\n\n\n
La formation pour coach au Canada propose un cours ax\u00e9 sur la performance mentale. Ce cours est tr\u00e8s int\u00e9ressant au sens o\u00f9 il met des mots sur diff\u00e9rents axes que l’on pratique naturellement:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Fixation d’objectifs: quantifiables et atteignables<\/li>\n\n\n\n
- Imagerie: Utiliser ses sens pour se projeter dans la comp\u00e9tition pour mieux y r\u00e9pondre<\/li>\n\n\n\n
- Gestion de l’\u00e9nergie: \u00ab\u00a0La gestion de l’\u00e9nergie pour la performance mentale <\/mark>repose sur l’\u00e9quilibre entre l’activation et le repos, via des strat\u00e9gies comme les pauses actives (mouvement, respiration), un sommeil de qualit\u00e9, une bonne hydratation\/nutrition, et la pleine conscience, tout en planifiant les t\u00e2ches exigeantes aux moments de pic d’\u00e9nergie pour optimiser concentration et productivit\u00e9 sans surcharger le cerveau<\/mark><\/mark>\u00ab\u00a0.<\/mark> La m\u00e9ditation est m\u00eame recommand\u00e9e dans la formation…<\/li>\n\n\n\n
- Discours interne: toujours \u00eatre positif et avoir des mantras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ces diff\u00e9rents axes doivent permettre \u00e0 l’athl\u00e8te et son coach de canaliser l’\u00e9nergie dans le bon sens et ainsi \u00e9viter d’\u00eatre submerg\u00e9 par des forces contraires. Il est mentionn\u00e9 que le mental se travaille tout autant que tout autre comp\u00e9tence.<\/p>\n\n\n\n
Fort de ces enseignements, essayons de comprendre ce qui me d\u00e9stabilise le jour de course?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
1 – Pression interne: le besoin de se prouver qu’on est capable de courir un Marathon<\/p>\n\n\n\n
- \n
- L’att\u00e9nuation de ce risque est de se fixer des objectifs atteignables. L’aide d’un coach est souvent utile pour mettre en perspective la valeur qu’on pense avoir et la r\u00e9alit\u00e9. La fixation d’un bon objectif permettra certainement de progresser plus facilement sans risque de rejet \/ d\u00e9gout. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
2 – Pression pour un r\u00e9sultat: besoin d’atteindre un temps pour se qualifier, respecter le planning \u00e9tabli ou se d\u00e9montrer sa valeur<\/p>\n\n\n\n
- \n
- L’application du n\u00e9gative split<\/a> est une solution pour ne pas frapper le mur<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
3 – \u00ab\u00a0Pression du groupe\u00a0\u00bb: Avoir un beau narratif pour Strava et ne pas d\u00e9cevoir en n’atteignant pas l’objectif annonc\u00e9.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-4-769x1024.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n- \n
- Les gens ne sont focuss\u00e9s que sur eux m\u00eame, pas sur toi! (voir ci-dessus!)<\/li>\n\n\n\n
- Si le discours interne est positif, peu importe la performance que l’on rapportera. Bon ou pas, l’histoire fait partie d’un tout plus grand!<\/li>\n\n\n\n
- Se r\u00e9p\u00e9ter que cette pression n’existe pas et que Strava est remis \u00e0 z\u00e9ro chaque semaine!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
4 – Pression li\u00e9e aux conditions: faire face aux \u00e9l\u00e9ments (pluie, froid, chaud…)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Dans ce cas, l’imagerie peut permettre de bien s’adapter aux situations.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Comment maitriser ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Facile! Se lib\u00e9rer de ces pressions et comme pour le judo se servir de la force de l’adversaire !!<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ne pas se fixer un seul objectif mais plusieurs afin de pouvoir partir sur des plans B,C,D…<\/li>\n\n\n\n
- Ne pas porter le monde sur ces \u00e9paules. Ce n’est pas grave ce qui se passe, tout le monde se fout de votre performance. Le principal c’est le moment partag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
- Conna\u00eetre ses limites sans tirer sur l’\u00e9lastique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Comment r\u00e9ussir ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Rester focus un kilom\u00e8tre \u00e0 la fois<\/li>\n\n\n\n
- Ne pas suranalyser et se d\u00e9tacher des objets (\u00e9quipements, montre…)<\/li>\n\n\n\n
- Ne pas id\u00e9aliser et d\u00e9gonfler les enjeux: il n’y en a pas, tu n’es pas Kipchog\u00e9!<\/li>\n\n\n\n
- Rester calme, ne pas s’exciter: suivre le plan \u00e0 la lettre, revenir aux fondamentaux et s’adapter aux variations.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Parfois l’important n’est pas le r\u00e9sultat mais le chemin parcouru. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
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Lorsque je m’aligne sur des courses plaisirs, je remarque que n’ayant aucune attente, j’ex\u00e9cute bien mieux chaque kilom\u00e8tre en respectant les allures… Quand vient un Marathon, c’est une autre histoire! \u00c0 l’approche de la course, je suis comme un adulte pass\u00e9 le jour de l’an! J’oublie toutes mes r\u00e9solutions et je perds le focus sur […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3869","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-psychologie","7":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3869"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4419,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3869\/revisions\/4419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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