{"id":4071,"date":"2026-01-03T21:59:31","date_gmt":"2026-01-04T02:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=4071"},"modified":"2026-03-28T15:35:36","modified_gmt":"2026-03-28T19:35:36","slug":"preparer-le-marathon-de-tokyo-en-hiver-au-canada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2026\/01\/03\/preparer-le-marathon-de-tokyo-en-hiver-au-canada\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9parer un Marathon en hiver au Canada"},"content":{"rendered":"\n<p>Participer au <a href=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2025\/09\/23\/changement-de-plan-direction-tokyo-2026\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3625\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Marathon de Tokyo<\/a> en habitant \u00e0 Montr\u00e9al signifie que l&rsquo;ensemble de la pr\u00e9paration se fera en condition hivernale. Froid, routes et trottoirs enneig\u00e9es ou glissants seront la norme. Dans ces conditions quels choix faire pour arriver pr\u00eat le 1er mars ?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IMG_6200.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4092\" style=\"aspect-ratio:0.7499940980665266\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IMG_6200.png 768w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IMG_6200-225x300.png 225w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IMG_6208.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4093\" style=\"aspect-ratio:0.7499961852445258;width:407px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IMG_6208.png 768w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IMG_6208-225x300.png 225w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IMG_6202.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4096\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IMG_6202.png 768w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IMG_6202-225x300.png 225w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4122\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-2.png 768w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-2-225x300.png 225w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Questions dans la t\u00eate sur cette pr\u00e9paration<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Est-ce que l&rsquo;entrainement sur tapis pr\u00e9pare correctement pour le jour de course ?<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cardio: Pour les pr\u00e9parations pour le Marathon de Paris, j&rsquo;ai constat\u00e9 que le tapis pr\u00e9pare le cardio et permet donc d&rsquo;\u00eatre en bonne condition en sortie d&rsquo;hiver. J&rsquo;avais fini la course en lion&#8230;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>=&gt; B\u00e9mol, contrairement \u00e0 la pr\u00e9paration pour Tokyo, pour Paris, j&rsquo;ai pu courir dehors en mars en fin d&rsquo;hiver.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Endurance: Sur une s\u00e9ance en ext\u00e9rieur, \u00e0 9 semaines du Marathon, impossible de tenir l&rsquo;allure marathon. Sur tapis, la s\u00e9ance suivante (12k en footing et 8k allure marathon) a pu passer.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>=&gt; En plein hiver, avec le poids des v\u00eatements mouill\u00e9s, de la neige au sol (m\u00eame un peu) \u00e7a ne passe pas. Fatigue ? Impr\u00e9paration ? Trop gourmand ?<\/li>\n\n\n\n<li>=&gt; L&rsquo;endurance le jour de course sera la surprise.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diff\u00e9rence entre ext\u00e9rieur et tapis: Il \u00ab\u00a0suffit\u00a0\u00bb de suivre le tapis alors qu&rsquo;en ext\u00e9rieur il faut \u00eatre moteur pour aller chercher une allure.<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>=&gt; Oui par d\u00e9finition! Pour autant qu&rsquo;est-ce que le tapis ne pr\u00e9pare pas par rapport \u00e0 la route ?<\/li>\n\n\n\n<li>Pour r\u00e9duire le risque li\u00e9 \u00e0 cette inconnue, je combine le tapis \u00e0 des sorties en ext\u00e9rieur. Dans le podcast runwise avec <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uSGKXoI4e00\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jacques Mar\u00e9chet<\/a>, l&rsquo;ancien athl\u00e8te (80-90) mentionne qu'\u00a0\u00bbil faut s&rsquo;entrainer sur la route si on court le marathon sur route (et non pas sur trail)\u00a0\u00bb. On peut certainement extrapoler pour le tapis. <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Des pr\u00e9c\u00e9dents:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une athl\u00e8te locale a pr\u00e9par\u00e9 un marathon d&rsquo;hiver dans les m\u00eame conditions que moi: Intervalle sur tapis, quelques longues du tapis ou ext\u00e9rieur ou mixte. Lors du marathon de Houston, en janvier, elle n&rsquo;a pas pu performer et s&rsquo;est arr\u00eat\u00e9 au 23\u00e8me. Pour le MESA, \u00e0 la mi f\u00e9vrier, elle finit la course mais avec un coup de pompe au 35eme, avec un temps enviable mais \u00e0 5min de son record (2h42). Je n&rsquo;ai pas la r\u00e9tro sur sa pr\u00e9paration (Berlin en septembre (2h52), Houston (DNF) et MESA (2h47) en 6 mois). \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&rsquo;analyse viendra dans quelques temps (en cours) mais je doute que le tapis soit l&rsquo;explication. J&rsquo;irai plus sur la fatigue et l&rsquo;accumulation de travail pour compenser les contre performances. Une spiral descendente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Ce qui peut rassurer c&rsquo;est ce retour d&rsquo;exp\u00e9rience d&rsquo;entra\u00eenement sur tapis de cette athl\u00e8te: <a href=\"https:\/\/www.widermag.com\/news-une-coach-fitness-court-marathon-2h37-apres-avoir-passe-40-preparation-tapis-course\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ici<\/a>. Visiblement, elle a pris la m\u00eame strat\u00e9gie que la mienne et cela a march\u00e9&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Beaucoup de questions, les r\u00e9ponses \u00e0 ces questions arriveront plus tard apr\u00e8s le jour de la course!<\/p>\n\n\n\n<p>Ce que je pense, avant la course :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>le tapis pr\u00e9pare diff\u00e9remment mais permet d&rsquo;avoir une condition suffisante qui doit permettre de r\u00e9ussir son objectif<\/li>\n\n\n\n<li>le tapis doit \u00eatre utilis\u00e9 sur les intensit\u00e9s <\/li>\n\n\n\n<li>Les sorties longues et footing sont courus en ext\u00e9rieur. Si elles le sont en int\u00e9rieur (mon cas), alors il peut y avoir un doute sur la capacit\u00e9 \u00e0 tenir le chrono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ce que je pense, apr\u00e8s la course:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Les doutes se sont confirm\u00e9s: courir les longues sur tapis ne pr\u00e9pare pas \u00e0 la course sur route et \u00e0 tenir un chrono.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Structure des entrainements<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Qualit\u00e9<\/strong>: Les entrainements n\u00e9cessitant de faire des r\u00e9p\u00e9titions sont faits sur tapis. Cela permet de courir sur une surface adh\u00e9rente \u00e0 une vitesse contr\u00f4l\u00e9e. Si la vitesse est artistique sur tapis, le cardio ne ment pas! Je me cale donc sur l&rsquo;effort pour trouver la \u00ab\u00a0bonne\u00a0\u00bb allure.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Footing, r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>: Ces entrainements sont faits de pr\u00e9f\u00e9rence en ext\u00e9rieur sauf si le verglas est l\u00e0. Le but est de faire du volume sans une grande vitesse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sortie longue<\/strong>: De pr\u00e9f\u00e9rences, je les fait en ext\u00e9rieur. La sensation d&rsquo;effort n&rsquo;est pas la m\u00eame que sur tapis. C&rsquo;est dur physiquement dehors alors que sur tapis c&rsquo;est l&rsquo;ennui qui ressort avec la duret\u00e9! En cas de mauvais temps ou de froid, je fais un mixte entre ext\u00e9rieur et tapis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Strat\u00e9gie d&rsquo;entrainement<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mon coach m&rsquo;a propos\u00e9 de travailler la vitesse sur une partie de la pr\u00e9paration. Le but est d&rsquo;am\u00e9liorer la vitesse pour progresser sur Marathon. Apr\u00e8s 5-6 semaines, j&rsquo;ai la sensation de pouvoir, sans crainte, monter en vitesse 3&rsquo;45\u00a0\u00bb-4&prime; par kilom\u00e8tre. Ma pointe de vitesse sur du court doit \u00eatre meilleure <\/p>\n\n\n\n<p>Les semaines plafonnent \u00e0 80km, au d\u00e9but de la pr\u00e9paration, ce qui est peu. Le revers de la m\u00e9daille est que pendant ce temps, les sorties longues sont \u00ab\u00a0difficiles\u00a0\u00bb pass\u00e9 une heure! Pas d&rsquo;endurance. Ce sentiment me pousse \u00e0 gratter les kilom\u00e8tres pour monter un peu le volume, dans la t\u00eate \u00e7a gamberge&#8230; Ce sentiment \u00e9tait \u00e9galement pr\u00e9sent pour Paris jusqu&rsquo;\u00e0 5 semaines de la course. Je ne suis donc pas inquiet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e9roul\u00e9 de la pr\u00e9paration<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"633\" src=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-3-1024x633.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4191\" style=\"width:706px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-3-1024x633.png 1024w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-3-300x186.png 300w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-3-768x475.png 768w, https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-3.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Note: 2 r\u00e9cup\u00e9rations et des blocs de 5 ou 4 semaines pleines. L&rsquo;affutage est compos\u00e9 d&rsquo;une r\u00e9cup et de l&rsquo;affutage avant marathon.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A 9 semaines, je fais ma premi\u00e8re semaine \u00e0 100km avec une SL \u00e0 26km. \u00c7a rassure car la semaine et la SL passent bien!<\/li>\n\n\n\n<li>A 8 semaines, la longue 12k@footing-8k@marathon-30&prime; r\u00e9cup passe mal avec tout de m\u00eame 28,7km. Allure marathon pas tenue en ext\u00e9rieur en hiver (trottoir enneig\u00e9, froid, fatigue ?). =&gt; doute<\/li>\n\n\n\n<li>A 7 semaines, la longue de 3x4k@marathon passe sur tapis avec 29km!<\/li>\n\n\n\n<li>A 6 semaines, la semaine de r\u00e9cup\u00e9ration fait du bien. Elle coupe de 30% le volume.<\/li>\n\n\n\n<li>A 5 semaines, sortie longue au Gym pour \u00e9viter le froid polaire (-24C). 12k d&rsquo;\u00e9chauffement \u00e0 5&prime; &#8211; 10k@Allure Marathon et 8k @ 5&prime; (ou plus vite). Bonne s\u00e9ance avec des jambes.<\/li>\n\n\n\n<li>A 4 semaines, sortie longue encore au Gym. Pas envie d&rsquo;affronter le froid ou d&rsquo;\u00eatre d\u00e9\u00e7u par les conditions de course.<\/li>\n\n\n\n<li>A 3 semaines, sortie longue encore au Gym. Toujours froid et je poursuis le test de la Puma Deviate Elite Pro 4 pour valider le talon gauche!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dans ce plan, je n&rsquo;aurai que 7 semaines \u00e0 plus de 100km et dans des conditions hivernales. Aucune longue de plus de 30km sur du bitume ou en condition \u00ab\u00a0normale\u00a0\u00bb. Impossible de tester les carbones dans ces conditions ailleurs que sur le tapis. Je ne changerai pas de marque faute de test.<\/p>\n\n\n\n<p>Conclusion:<\/p>\n\n\n\n<p>Le tapis peut \u00eatre utilis\u00e9 possiblement sur les s\u00e9ances de qualit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p>Le tapis ne doit pas \u00eatre utilis\u00e9 pour travailler l&rsquo;endurance (longue).<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Participer au Marathon de Tokyo en habitant \u00e0 Montr\u00e9al signifie que l&rsquo;ensemble de la pr\u00e9paration se fera en condition hivernale. Froid, routes et trottoirs enneig\u00e9es ou glissants seront la norme. Dans ces conditions quels choix faire pour arriver pr\u00eat le 1er mars ? 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