![\"\"](\"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-4.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n1 – D\u00e9calage horaire <\/strong><\/p>\n\n\n\n La premi\u00e8re de chose \u00e0 s’occuper est le d\u00e9calage horaire. Il y 14h entre Montr\u00e9al et Tokyo! Habitu\u00e9 d’aller en Europe, mes exp\u00e9riences de 6h ne devraient pas me servir cette fois ci!<\/p>\n\n\n\n La strat\u00e9gie est de me d\u00e9caler l\u00e9g\u00e8rement en me couchant plus tard et de m’appuyer sur la fatigue d’une nuit courte pour arriver fatigu\u00e9 au d\u00e9part des vols qui sont au lieu au milieu de la nuit \u00e0 l’heure de destination. Ainsi, je devrai \u00eatre cal\u00e9…<\/p>\n\n\n\n Vers le Japon (Ouest)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cas: \u00catre sur le fuseau du Japon d\u00e8s l’entr\u00e9e dans l’avion. Le d\u00e9collage se fait \u00e0 midi \u00e0 Montr\u00e9al et donc \u00e0 2h du matin au Japon. Il faut dormir!<\/p>\n\n\n\n La strat\u00e9gie a pas mal march\u00e9. Je ne suis pas trop frapp\u00e9 par le d\u00e9calage comme par le pass\u00e9 pour l’Europe. Je me demande si ce n’est pas plus facile de prendre 14h\/10h que de prendre 6h… Aussi, changement, je prends de la m\u00e9latonine au coucher (3mg). Je ne sais pas si \u00e7a aide \u00e0 bien encaisser la fatigue… Je tiens jusque 19-20h assez vite. En revanche le r\u00e9veil est h\u00e2tif (2h le dimanche matin puis 3h le lundi matin au jour 2, 4h le 4\u00e8me jour…).<\/p>\n\n\n\n Les activit\u00e9s se font de pr\u00e9f\u00e9rence en matin\u00e9e. En cours d’apr\u00e8s midi, cela devient difficile dans les premier temps.<\/p>\n\n\n\n Retour vers le Canada (Est)<\/strong><\/p>\n\n\n\n M\u00eame id\u00e9e! Pour la mise en oeuvre, le d\u00e9part du japon \u00e0 18h45 (4h45 au Canada). Donc on essaiera de dormir d\u00e8s l’arriv\u00e9e dans l’avion pour finir la nuit canadienne. \u00c7a devrait \u00eatre facile mais faudra se r\u00e9veiller vite pour s’aligner avec l’heure canadienne et pr\u00e9parer la nuit suivante et s’adapter en 2 jours pour le retour au travail!<\/p>\n\n\n\n 2 – Acclimatation<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pas de neige, pas de -10\u00b0C \u00e0 la sortie d’avion. Fini (temporairement) les leggings, les triples couches, cache cou, gants… La premi\u00e8re sortie se fait par un temps frais au lever du jour. Il fait humide, froid. D\u00e8s que le soleil donne, c’est lourd. Quel plaisir de fouler du bitume!!!!!<\/p>\n\n\n\n 3 – Entrainement<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1er jour: Dimanche 22 f\u00e9vrier 2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n Course longue vers le site olympique et le palais de l’Empereur (voir Strava<\/a>). Lev\u00e9 \u00e0 2h du matin mais avec une petite sieste sur la coup de 5h avant d’aller courir (7h). Bonne jambe mais si \u00e7a tire sur la fin des 17k. Le voyage est l\u00e0. Demain ce sera repos. Petite semaine de repos avec les doubles que j’ai saut\u00e9 et deux jour sans course en raison du d\u00e9calage horaire qui a bouff\u00e9 le Samedi:<\/p>\n\n\n\n 3\u00e8me jour: Mardi 24 f\u00e9vrier 2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le jardin n’est pas ouvert au lendemain du jour f\u00e9ri\u00e9. Je retourne courir vers le Stade Olympique et sur la boucle autour de Seitoku Memorial Art Gallery et Meiji Jingu Gaien: aucune intersection sur 1,5 kilom\u00e9tres (Voir Strava<\/a>). Au programme, 7x(1’@5k-R1′). J’en profite pour voir les vasques Olympiques des Jeux organis\u00e9es par le Japon.<\/p>\n\n\n\n 4\u00e8me jour: Mercredi 25 f\u00e9vrier 2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n Course dans le parc Shijunku Goen qui ouvre plus t\u00f4t la semaine avant le marathon. Pour 500 Yens (5$), on peut entrer mais courir sur un trac\u00e9 limit\u00e9 sur l’ext\u00e9rieur du jardins. Certains coureurs apr\u00e8s s’\u00eatre acquitt\u00e9 du droit d’entr\u00e9e r\u00e9cup\u00e8re un dossard. Je n’en ai pas eu. Peut-\u00eatre r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 ceux qui paient par carte sans contact. Au programme aujourd’hui, 35′ en mode jogging. On cherche \u00e0 faire du jus!<\/p>\n\n\n\n 5\u00e8me jour: Jeudi 26 f\u00e9vrier 2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n 40min en allure tenu (5′ au kilom\u00e8tre)<\/p>\n\n\n\n Sortie vers le Parc Yoyogi. Passage devant les entr\u00e9es impressionnantes du temple Meiji. L’enceinte du Temple n’est pas autoris\u00e9 pour les coureurs. Donc on contourne pour aller au Parc Yoyogi. Il fait frais et j’ai pris la veste et les gants. On joue le confort. Les jambes vont bien malgr\u00e9 quelques tensions dans les cuisses (Quads \/ Ishios). Je ne sais pas trop d’o\u00f9 \u00e7a vient mais \u00e7a doit \u00eatre le r\u00e9sultat de la pr\u00e9paration. On verra Dimanche si elles ont pu dispara\u00eetre \u00e0 coup de balle de massage! Je vais sortir les bas de compression…<\/p>\n\n\n\n 6\u00e8me jour: Vendredi 27 f\u00e9vrier 2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n 30 minutes en footing. Les jambes sont beaucoup mieux: balle de massage et bas de compression! De retour autour du Jardin, propice \u00e0 courir sans trop d’intersection. Ici, les voitures roulent \u00e0 gauche, les v\u00e9los roulent sur le trottoir et on ne peut pas traverser n’importe o\u00f9 si je me fie au gens que je croise… On reste donc bon \u00e9l\u00e8ve! Ah et on ne peut courir que dans un sens dans le jardin. La montre indique que je suis \u00e0 mon pic de forme!<\/p>\n\n\n\n 7\u00e8me jour: Samedi 28 f\u00e9vrier 2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n 25min en footing – En g\u00e9n\u00e9ral, la veille, j’aime faire le tour des points de vue. Donc aujourd’hui direction la ligne de d\u00e9part pour rep\u00e9rer les lieux et passage par les diff\u00e9rents Chome de Shinjuku.<\/p>\n\n\n\n L’affutage est termin\u00e9, les pr\u00e9paratifs sont en cours <\/a>et le jour de course<\/a> arrive!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pour le Marathon de Tokyo, j’ai voyag\u00e9 9 jours avant le Marathon. Ainsi j’ai pu arriver \u00e0 Tokyo pour m’acclimater au printemps et au d\u00e9calage horaire. L’affutage est lanc\u00e9! 1 – D\u00e9calage horaire La premi\u00e8re de chose \u00e0 s’occuper est le d\u00e9calage horaire. Il y 14h entre Montr\u00e9al et Tokyo! 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