{"id":452,"date":"2020-08-30T14:27:18","date_gmt":"2020-08-30T18:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=452"},"modified":"2024-12-26T07:35:44","modified_gmt":"2024-12-26T12:35:44","slug":"mon-marathon-a-montreal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2020\/08\/30\/mon-marathon-a-montreal\/","title":{"rendered":"Mon Marathon \u00c0 Montr\u00e9al – 2020"},"content":{"rendered":"\n

La plupart des courses ont \u00e9t\u00e9 annul\u00e9es cette ann\u00e9e en raison des risques de Covid. Reste qu’il est d’autant plus important de continuer \u00e0 se fixer des objectifs. Pour ma part, l’objectif de l’ann\u00e9e est de faire le Marathon De Montr\u00e9al. Il ne sera pas dit que je n’en ferai pas un cette ann\u00e9e, ce sera le Marathon \u00c0 Montr\u00e9al!<\/p>\n\n\n\n

Objectif: <\/strong>Mi Septembre 2020 – Marathon \u00c0 Montr\u00e9al! <\/p>\n\n\n\n

Le d\u00e9part devrait \u00eatre au niveau de l’\u00e9cluse St Gabriel sur le canal Lachine. <\/p>\n\n\n\n

6h10 – Aube Civile – D\u00e9part en v\u00e9lo pour le port – 25min (Temp\u00e9rature 4\u00b0C)<\/p>\n\n\n\n

6h40 – Lev\u00e9 du Soleil – Arriv\u00e9e sur le port<\/p>\n\n\n\n

6h45 – \u00c9chauffement vers la rue des Seigneurs (\u00c9cluse Saint Gabriel) – 20min – 3km<\/p>\n\n\n\n

(B) – 7h15 – D\u00e9part – (Temp\u00e9rature 4\u00b0C)<\/p>\n\n\n\n

(1) – 15.5km – 8h40 (+1h25)- Arriv\u00e9 le long du Saint Laurent – Rue Gilbert\u00e9 Dub\u00e9 \/ Boulevard Ga\u00ebtan Laberge (Face Canadian Tire en arrivant du pont) – (Temp\u00e9rature 7\u00b0C)<\/p>\n\n\n\n

(2) – 28.5km – 9h55 (+2h40) – Entr\u00e9e de la marina de Lachine – Parc Ren\u00e9 L\u00e9vesque (Temp\u00e9rature 9\u00b0C)<\/p>\n\n\n\n

(2) – 32km – 10h15 (+3h00) – Sortie de la marina de Lachine – Parc Ren\u00e9 L\u00e9vesque <\/p>\n\n\n\n

(3) – 42,2km – 11h15 (+4h00) – Arriv\u00e9e \u00c9cluse Saint Gabriel (Temp\u00e9rature 11\u00b0C)<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration<\/strong><\/p>\n\n\n\n

J’ai couru tout l’hiver pour pr\u00e9parer le marathon de Longueuil. Apr\u00e8s l’arriv\u00e9e de la Covid, j’ai stopp\u00e9 mon entrainement afin de ne pas prendre le risque d’aller surcharger les urgences avec une blessure quelconque. Mais ne pas faire d’activit\u00e9 en restant confin\u00e9 est terrible pour les jambes, la t\u00eate et la sant\u00e9. D\u00e9but Avril j’ai repris l’entrainement afin de monter la charge d’entrainement en 12 semaines \u00e0 un 60aine de kilom\u00e8tre. Ensuite, entrainement par cycle de 4 semaines. A la semaine 21, j’ai une forme d’enfer possiblement d\u00fb \u00e0 la chute des temp\u00e9ratures. Mais on ne dira que ce n’est pas que cela (afin de ne pas jeter l’entrainement !)<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Aper\u00e7u Elevate<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le dernier pic correspond au marathon. Fin juillet, on voit une chute de la fatigue, c’est du \u00e0 un entrainement qui n’a pas \u00e9t\u00e9 enregistr\u00e9 en raison du probl\u00e8me chez Garmin (Plus de synchronisation fait que les montres n’affichent plus le pace et la distance! Il a fallu faire un reset avec le PC)<\/p>\n\n\n\n

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Evolution de la condition<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Avant course<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le but est diminuer la fatigue en 3 semaines: D’apr\u00e8s elevate, on voit que je culmine \u00e0 plus 80 de fatigue \u00e0 3 semaines de la course (dernier pic). Je continue \u00e0 faire le m\u00eame entrainement mais en limitant l’intensit\u00e9 (nombre de r\u00e9p\u00e9titions).<\/p>\n\n\n\n

Semaine-21 avant la course, j’ai plafonn\u00e9 \u00e0 98km. Dernier entrainement fatiguant avec une sortie de 36km! Pr\u00eat!!<\/p>\n\n\n\n

Semaine-22, je suis pass\u00e9 \u00e0 71km (une s\u00e9ance a saut\u00e9 en raison d’un s\u00e9jour aux urgences pour mon fils qui s’est cass\u00e9 le f\u00e9mur… en courant! – le retrait de la s\u00e9ance est pas plus mal mais j’ai du compenser avec une longue longue), avec une longue de 30km!<\/p>\n\n\n\n

Semaine-23, 60km. Des s\u00e9ances moins intenses et des longues courtes. Une sortie longue de 17km!<\/p>\n\n\n\n

Semaine-24, derni\u00e8re semaine, j’ai supprim\u00e9 une s\u00e9ance de footing (mardi), pour garder Mercredi, Vendredi, Samedi (4×100) et la course. J’ai cherch\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire la fatigue m\u00eame si le fitness en prend un coup. Dans la semaine avant le marathon, la distance parcouru est 23km! Reste les 42km pour le Dimanche!<\/p>\n\n\n\n

Pour la nourriture, j’ai perdu pas mal de kilo sur les derni\u00e8res semaines (75kg -> 69kg). Sur la derni\u00e8re semaine, j’ai moins surveill\u00e9 et donc pas mal de pain entier, puis r\u00e9gime de p\u00e2tes. J’ai repris 1 bon kilo. Les chevilles ne diront pas merci (Sans ravitaillement, il faut porter sa flotte en plus de ses kilos!)<\/p>\n\n\n\n

Fatigue: Depuis la fin de la semaine-23, pas de sensation de r\u00e9cup\u00e9ration les 10 premiers jours, pris par une allergie et un mal de cr\u00e2ne (test n\u00e9gatif). C’est comme si la fatigue ressortait du corps! Au jeudi de la semaine de la course, les sensations sont bien meilleure. J’esp\u00e8re ne pas \u00eatre fatigu\u00e9 le jour de la course. On va savoir \u00e7a dans les premiers kilom\u00e8tres et on va faire avec!<\/p>\n\n\n\n

Je tra\u00eene une douleur sous le pied (doigts de pied pas droit) et \u00e0 la cuisse (une \u00e9longation que je surveille en ne faisant pas trop de vitesse <4’15 du km). Elles sont supportables mais je sais qu’elles ne sont pas loin.<\/p>\n\n\n\n

Jour de Course<\/strong> – 20 Septembre 2020<\/p>\n\n\n\n

4h30 – Bonne nouvelle, il ne fait pas si froid qu’annoncer. J’ai 9\u00b0C sur la terrasse et m\u00e9t\u00e9o m\u00e9dia et canada affiche un gros 6\u00b0C! On est loin des 5\u00b0C…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

D\u00e9jeuner pris (pain confiture, jus d’orange, eau et tarte au sucre (je vais la payer celle l\u00e0)).<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9part en v\u00e9lo pour le site de d\u00e9part. Temp\u00e9rature fra\u00eeche. Pour me rendre au port sans prendre froid, j’ai pris une veste de course que je laisserai sur mon v\u00e9lo (attach\u00e9e!). J’ai aussi pr\u00e9vu tuque, cache cou et mitaine<\/s> pour la premi\u00e8re partie de la course autour du Saint Laurent.<\/p>\n\n\n\n

Les premi\u00e8res 30 minutes sont horribles. En fait, il fallait un arr\u00eat aux Toilette de l’ile Ste H\u00e9l\u00e9ne! pour faire fuir les crampes aux mollets. Et moi qui pensais que c’\u00e9tait d\u00fb au manque de sucre mais non. En effet, je devait focuser sur mon affaire et \u00e7a me paralysait. Extraordinaire le cerveau! (Au final, les mollets ont souffert dans cette premi\u00e8re partie de course. Ils me le rappelleront les jours suivant. Je pense que j’ai couru trop sur la pointe des pieds et les mollets ont pris. Pourquoi ? Possiblement un r\u00e9flexe pour pr\u00e9server mon dessous de pied qui me fait mal. L’arr\u00eat a fait que j’ai pens\u00e9 \u00e0 autre chose et les choses se sont remises en place.)<\/p>\n\n\n\n

Bref, apr\u00e8s \u00e7a je me rends compte que la navigation me fait aller dans le mauvais sens, je change \u00e7a mais c’est du tracas. On continue de courir au milieu du Saint Laurent avec un bon soleil et du frais! Apr\u00e8s 14km, la montre se met en rade. L\u00e0, j’ai la m\u00eame expression que Doc dans Retour vers le futur. <\/p>\n\n\n\n

\"Doc<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ah!!!!! Que faire ? Bon, je dois la red\u00e9marrer. La dur\u00e9e et la distance seront amput\u00e9es comme si je n’avais pas couru 1km. Fait qu’il faudra rallonger de 1km environ sur la fin, mais \u00e7a je ne le sais pas encore! Cela explique pourquoi je n’ai pas fini exactement \u00e0 l’endroit pr\u00e9vu (rue des seigneurs). En recalculant le temps de course, je tombe sur quasiment le m\u00eame temps donn\u00e9 par Garmin: 3h59m26s. C’est vraiment frustrant, le seul jour ou \u00e7a doit marcher, \u00e7a marche pas! <\/p>\n\n\n\n

Du kilom\u00e8tre 27,5 \u00e0 35, j’ai \u00e9t\u00e9 accompagn\u00e9 par une coll\u00e8gue \u00e0 v\u00e9lo. Cela m’a permis de courir un peu plus \u00e0 l’\u00e9conomie et de mieux pr\u00e9parer le final. De m’entendre dire sans y croire, \u00ab\u00a0\u00e7a descent et il reste que quelques kilom\u00e8tres\u00a0\u00bb, \u00e7a aide! Par la suite, je me suis d\u00e9lester de 500g de flotte dans ma gourde! Avec la temp\u00e9rature fraiche, j’ai moins bu et 1,5l + 300ml de jus m’ont suffit. Donc vidage de gourde. <\/p>\n\n\n\n

Au kilom\u00e8tre 37,8, je suis tomb\u00e9 sur des travaux. \u00c7a m’a d\u00e9stabilis\u00e9 car les deux rives \u00e9taient ferm\u00e9es. Il a fallu revenir sur mes pas (par des escaliers!!!) et emprunter la route sans trop savoir o\u00f9 aller. J’ai pas aim\u00e9 du tout et je pense que cela m’a booster car le 4h \u00e9tait proche et je pouvais plus perdre de temps. Ambiance fin du monde! C’est pas des travaux qui vont ruiner mon objectif!<\/p>\n\n\n\n

Un point de c\u00f4t\u00e9 (le premier de toute ma jeune exp\u00e9rience de course) est venu me g\u00eaner sur la fin de course. J’ai r\u00e9ussi \u00e0 l’apaiser en me pin\u00e7ant le bourlet du bide qu’il me reste (J’embellie l’histoire, y-en reste plus que \u00e7a)! Heureusement que je n’ai pas tout perdu!! Et par la suite, j’ai r\u00e9ussi \u00e0 trouver des jambes et finir en trombe mentalement un peu plus loin que pr\u00e9vu!<\/p>\n\n\n\n

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A quoi ressemble le sourire du finissant (Oui c’est \u00e7a quand je souris et que je suis heureux!)!!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Apr\u00e8s course<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Extr\u00eamement fi\u00e8re d’avoir atteint l’objectif.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s la course, difficile de passer \u00e0 la marche. J’ai essay\u00e9 d’enjamber un bloc s\u00e9parateur de b\u00e9ton, j’ai pas pu! Crampe!!<\/p>\n\n\n\n

Je suis quand m\u00eame rentr\u00e9 en v\u00e9lo \u00e0 la maison et fait le barbecue!<\/p>\n\n\n\n

Au lundi matin, les articulations, surtout de la jambe gauche sont dure. Je retrouve mes deux douleurs r\u00e9sidentes (au genou et sous le pied). Un petit arr\u00eat va me faire du bien pour mieux repartir. Le body batterie est pass\u00e9 de 5% \u00e0 35%. On est loin des 100%!<\/p>\n\n\n\n

Les douleurs sont surtout articulaires au premier jour (genou gauche et dessous pied gauche, talons), par la suite, ce sont les mollets qui sont durs.<\/p>\n\n\n\n

Au jeudi suivant, plus de douleur, je songe m\u00eame \u00e0 recourir! Possible un petit footing Dimanche tranquille. Le semaine suivant devrait l’\u00eatre tout autant.<\/p>\n\n\n\n

Dimanche suivant: un petit 5km pour v\u00e9rifier que tout est en place. Quelques sensations aux adducteurs au d\u00e9marrage. Je savais pas que j’en avais avant \u00e7a!<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9tro<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le cardio a \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s solide et ne m’a pas frein\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Il manque certainement un travail de renforcement afin de mieux aborder la fin de course, moment o\u00f9 les muscles et articulations sont fatigu\u00e9s. De plus, j’ai fini avec un point de c\u00f4t\u00e9! En me pin\u00e7ant au niveau du point de c\u00f4t\u00e9, \u00e7a m’a aider \u00e0 le faire passer! Il me reste \u00e0 l’expliquer ce point!<\/p>\n\n\n\n

Pour l’entra\u00eenement et les sorties longues, je pense que je pourrais m’arr\u00eater \u00e0 35km, voire un peu moins. Rendu l\u00e0, tu peux courir sans jamais t’arr\u00eater!<\/p>\n\n\n\n

L’affut\u00e2ge a \u00e9t\u00e9 correct, je n’ai pas senti de fatigue pendant la course. J’avais bien r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 des entrainements. Cependant, la fatigue a disparu tardivement: d\u00e9compression ?<\/p>\n\n\n\n

La prochaine fois, j’activerai 2 chronos (Strava + la montre) pour \u00eatre certain d’avoir un r\u00e9sultat fiable \u00e0 fin.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Et oui, il y aura une prochaine fois, j’ai trop aim\u00e9 l’exp\u00e9rience. Le parcours est superbe sur piste cyclable et tr\u00e8s peu de route \u00e0 traverser.<\/p>\n\n\n\n

Cet hiver, je vais travailler la vitesse sur le 10km en maintenant le fond. Le but est de revenir au printemps sur Marathon (Longueuil ou Laval ou Marathon \u00c0 Montr\u00e9al !) en essayant de gagner du temps. L’objectif est de r\u00e9aliser les temps pour Boston dans quelques ann\u00e9es! Quand je vous dis qu’il faut continuer de se fixer des objectifs!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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