{"id":518,"date":"2020-10-06T19:55:45","date_gmt":"2020-10-06T23:55:45","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=518"},"modified":"2024-12-26T07:31:17","modified_gmt":"2024-12-26T12:31:17","slug":"objectif-5k-ou-10k","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2020\/10\/06\/objectif-5k-ou-10k\/","title":{"rendered":"Motiv\u00e9 ou pas motiv\u00e9!?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Apr\u00e8s le marathon de septembre 2020, j’ai pris un petit repos pour r\u00e9cup\u00e9rer physiquement (articulations, muscles, pieds….). Rien de superflu! Puis, apr\u00e8s une semaine, j’ai repris des petits footing et d\u00e9but\u00e9 un nouveau cycle \u00ab\u00a0tranquille\u00a0\u00bb apr\u00e8s une bonne dizaine de jours. <\/p>\n\n\n\n

L’id\u00e9e g\u00e9n\u00e9rale est que je souhaite mettre \u00e0 profit cette transition automnale pour am\u00e9liorer ma vitesse de base. Pour cela, en 7 ou 8 semaines je vais faire des s\u00e9ances permettant d’augmenter ma vitesse (r\u00e9p\u00e9titions d’allure et de vitesse et sortie \u00ab\u00a0longue\u00a0\u00bb). La semaine tournera autour d’une petite 40aine de kilom\u00e8tre. Ensuite, j’entamerai deux cycles de 12 semaines pour un marathon et pour arriver \u00e0 une activit\u00e9 hebdo de 100km environ! La bonne nouvelle, c’est qu’au bout de cela, on sera rendu en Mai 2021! \u00c7a va arriver vite!!<\/p>\n\n\n\n

L’objectif de cette transition pour me faire plaisir est de profiter de ces quelques semaines pour battre ou approcher mes records sur 5k et 10k. Pour le 5k, c’est fait: 21’35\u00a0\u00bb. Pour le 10k, je devrai faire \u00e7a au fin Novembre, d\u00e9but D\u00e9cembre. En esp\u00e9rant que la neige ne soit pas d\u00e9j\u00e0 l\u00e0!<\/p>\n\n\n\n

Mais, il y a toujours un mais, m\u00eame si la soif de courir est toujours l\u00e0, les objectifs sont nombreux, il me semble difficile de se mobiliser et se mettre dans de bonnes dispositions: Difficile de sortir courir alors que le jour se l\u00e8ve \u00e0 7h et que cela veut dire entrainement \u00e0 la frontal \u00e0 5h30. Difficile de faire attention \u00e0 la nourriture (ahr, qu’on annule No\u00ebl et Nouvel An!). Difficile d’avoir un sommeil constant… <\/p>\n\n\n\n

En gros, il y a une grande partie due \u00e0 la fatigue accumul\u00e9e lors des entrainements depuis l’ann\u00e9e derni\u00e8re et la situation g\u00e9n\u00e9rale due \u00e0 la pand\u00e9mie n’arrange rien. Il me semble qu’il faut accepter une certaine inefficacit\u00e9 passag\u00e8re dans cet objectif de transition! De le dire, c’est d\u00e9j\u00e0 un rem\u00e8de!!<\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle est qu’apr\u00e8s quelques semaines, je me surprends moi-m\u00eame sur la capacit\u00e9 \u00e0 encaisser les efforts tant au niveau cardio qu’au niveau musculaire. On progresserait donc un peu ? (Note du 22 Novembre: record du semi battu: 1h43min – \u00e7a va bien!!)<\/p>\n\n\n\n

On l\u00e2chera rien!<\/p>\n\n\n\n

Entrainement<\/td>Dur\u00e9e<\/td><\/td><\/tr>
Travail de vitesse pour 5k et 10k<\/td>9 semaines<\/td>28 septembre 2020<\/td><\/tr>
Travail pour un 21k en 45′ (Allure: 4’34\u00a0\u00bb – pas certain pour ce temps l\u00e0, mais on peut r\u00eaver!)<\/td>12 semaines<\/td>7 d\u00e9cembre 2020<\/td><\/tr>
Travail pour un Marathon en 3h45 (Allure: 5’20\u00a0\u00bb) – Marathon de Longueuil ou Mon Marathon \u00c0 Montr\u00e9al! <\/td>12 semaines<\/td>22 f\u00e9vrier 2021<\/td><\/tr>
Pr\u00e9paration pour Marathon de Montr\u00e9al ou P’tit Train du Nord (Objectif 3h30 ?)<\/td>x semaines<\/td>17 mai 2021<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>
Calendrier de motivation!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Apr\u00e8s le marathon de septembre 2020, j’ai pris un petit repos pour r\u00e9cup\u00e9rer physiquement (articulations, muscles, pieds….). Rien de superflu! Puis, apr\u00e8s une semaine, j’ai repris des petits footing et d\u00e9but\u00e9 un nouveau cycle \u00ab\u00a0tranquille\u00a0\u00bb apr\u00e8s une bonne dizaine de jours. L’id\u00e9e g\u00e9n\u00e9rale est que je souhaite mettre \u00e0 profit cette transition automnale pour am\u00e9liorer […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":{"0":"post-518","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-coaching","7":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=518"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":685,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions\/685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}