{"id":902,"date":"2021-08-03T21:17:45","date_gmt":"2021-08-04T01:17:45","guid":{"rendered":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/?p=902"},"modified":"2024-12-26T07:35:53","modified_gmt":"2024-12-26T12:35:53","slug":"mon-marathon-a-montreal-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/2021\/08\/03\/mon-marathon-a-montreal-2021\/","title":{"rendered":"Mon Marathon \u00e0 Montr\u00e9al 2021"},"content":{"rendered":"\n

Pour la deuxi\u00e8me fois, je m’attaque \u00e0 un Marathon \u00e0 Montr\u00e9al d\u00e9but Septembre, en mode Covid. La cible est un temps autour de 3h50 (5’30\u00a0\u00bb du kilom\u00e8tre). Je pars avec mes barres et mes 2L de flottes!<\/p>\n\n\n\n

Voici le trac\u00e9:<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9part: 7h00 – \u00c9cluse Saint-Gabriel (3), Pont de la Concorde, \u00eele Saint H\u00e9l\u00e9ne, Piste Cyclable vers Saint Catherine, Pont de l’estacade, Iles des Soeurs,<\/p>\n\n\n\n

8h20 – Km 14,4 – Berge du Saint Laurent (1)<\/p>\n\n\n\n

9h40 – Km 28,5 – Parc R\u00e9n\u00e9-Levesque \u00e0 Lachine (2),<\/p>\n\n\n\n

9h53 – Km 31,5 – Canal Lachine<\/p>\n\n\n\n

Arriv\u00e9e 10h50 – Environ \u00c9cluse Saint-Gabriel (3) – 42,2km \u00e0 la montre<\/p>\n\n\n\n

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Le temps pr\u00e9vu:<\/p>\n\n\n\n

Temps plus chaud le jour J. M\u00e9t\u00e9o Canada annonce un peu plus de vent que pr\u00e9vu (des rafales).<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e9vision du Samedi<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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R\u00e9alit\u00e9 du Dimanche<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En orange, on voit le kilom\u00e9trage parcouru par semaine depuis d\u00e9cembre 2020. En jaune la pr\u00e9paration du marathon 2020 compar\u00e9 \u00e0 la pr\u00e9paration du marathon 2021.<\/p>\n\n\n\n

L’id\u00e9e en 2021 \u00e9tait de pr\u00e9parer tr\u00e8s t\u00f4t la mont\u00e9e en kilom\u00e9trage afin d’arriv\u00e9e courant mai \u00e0 un charge de base suffisante pour ne pas avoir \u00e0 grimper trop rapidement la charge.<\/p>\n\n\n\n

Je ne suis pas particuli\u00e8rement satisfait du dernier cycle d’affutage. Je dois faire mieux pour ne pas perdre en forme et arriver bien frais.<\/p>\n\n\n\n

Je dois aussi mieux g\u00e8rer les semaines de r\u00e9cup\u00e9ration et faire en sorte qu’elles soient des semaines de r\u00e9cup!<\/p>\n\n\n

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Forme avec Stryd:<\/p>\n\n\n

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Forme avec Elevate<\/p>\n\n\n\n

On voit ici que la fatigue est moindre cette ann\u00e9e que pour l’ann\u00e9e derni\u00e8re. C’est beau!<\/p>\n\n\n

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PLugin Elevate pour Strava. Fondamentale pour g\u00e8rer la fatigue<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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Temps pr\u00e9vu stryd<\/p>\n\n\n\n

Th\u00e9oriquement la puissance serait de 240W. Ca me semble un peu haut. Si je table entre 5:20 et 5:30, cela donne un temps entre 3h45 (236W) et 3h52 (231W).<\/p>\n\n\n\n

J’ai d\u00e9j\u00e0 couru \u00e0 231W lors de la sortie le long de la Rivi\u00e8res des Pairies. Je sais que je suis capable de tenir cette puissance. <\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Strat\u00e9gie<\/p>\n\n\n\n

L’id\u00e9e est de ne pas s’enflammer sur le premier demi<\/p>\n\n\n\n

Faire le bilan jusqu’au 32km<\/p>\n\n\n\n

L\u00e2cher ou sauver les meubles apr\u00e8s et finir en donnant tout!<\/p>\n\n\n\n

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Dans la r\u00e9alit\u00e9:<\/strong> J’ai r\u00e9alis\u00e9 3h50!<\/p>\n\n\n\n

Voici ma check list d’avant course! Une vrai mise en production!!<\/p>\n\n\n

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Prendre un petit d\u00e9jeuner 2h avant le d\u00e9part pour la course est pas mal. 2h30 pourrait \u00eatre mieux histoire de bien avoir entam\u00e9 le transit. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e9part vers 6h10 en v\u00e9lo. Frais sur Hochelaga, puis plus doux en arrivant au port. De l\u00e0 vers 6h35, footing vers l’\u00e9cluse. Photo traditionnelle des silos Five roses:<\/p>\n\n\n

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Pose traditionnelle d’avant course<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

D\u00e9part \u00e0 7h depuis l’\u00e9cluse apr\u00e8s un \u00e9chauffement, un peu trop rapide.<\/p>\n\n\n

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La l\u00e9gende en plein course!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le premier demi a \u00e9t\u00e9 fait en 1h54 et le deuxi\u00e8me en 1h56. Pas mal \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Petite pluie jusqu’au dixi\u00e8me kilom\u00e8tre. A ce moment, je me suis d\u00e9lest\u00e9 d’une bonne partie de l’eau dans ma flasque. 1.5L dans le dos, un bidon de 300ml de jus seront suffisant vu la temp\u00e9rature. J’ai du gard\u00e9 200ml dans la flaque. L’effet de me d\u00e9lester m’a boost\u00e9!<\/p>\n\n\n\n

Si j’ai couru sans musique depuis le d\u00e9part, arriv\u00e9 sur l’estacade, le pont \u00e9tant tellement long, je ressens le besoin de compagnie! J’allume et c’est Gloria Gaynor qui m’accompagne. I Will Survive. J’ai gard\u00e9 la musique jusqu’au 30\u00e8me. Ensuite je me suis parl\u00e9!<\/p>\n\n\n\n

Sinon on voit un petit pipi \u00e0 Verdun dans les toilettes mobiles de la plage de Verdun, vers le 17eme kilom\u00e8tre! Cette exp\u00e9rience motive simplement \u00e0 faire court!<\/p>\n\n\n\n

Pass\u00e9 le premier demi, on voit un changement dans le rapport vertical. Je ne sais pas trop l’expliquer. Probablement j’ai boug\u00e9 le capteur (RPod) en prenant une barre de c\u00e9r\u00e9ales. Une autre explication est que j’ai mont\u00e9 la cadence. Sur le premier demi, je suis \u00e0 178-180 alors que sur le deuxi\u00e8me, je suis \u00e0 180-184. J’ai mont\u00e9 la cadence, mais la foul\u00e9e s’est raccourcie!<\/p>\n\n\n\n

A partir du 30\u00e8me kilom\u00e8tre, arriv\u00e9 au parc Ren\u00e9 L\u00e9vesque \u00e0 Lachine, j’ai du pay\u00e9 les efforts du lent faux plat le long du Saint Laurent. On voit le cardio qui chute. J’ai commenc\u00e9 \u00e0 sentir les jambes et l’enkylosement. \u00c7a commence \u00e0 gamberger…<\/p>\n\n\n\n

Sorti du Parc, j’ai relanc\u00e9 la machine. Je pouvais pas ne pas finir. La fin de course s’est faite entre les deux oreilles \u00e0 coup d’auto motivation vocale.<\/p>\n\n\n\n

C’est vraiment cette partie de course qui est g\u00e9niale avec le marathon, c’est que tout se joue pass\u00e9 le 30\u00e8me kilom\u00e8tre. Tu peux \u00eatre super fort avant, il faut que tu payes pass\u00e9 le 30\u00e8me. Et d\u00e9brouille toi pour tenir!<\/p>\n\n\n\n

Pass\u00e9 le coup de mou au 30\u00e8me, on voit que j’ai pu monter la cadence au 32\u00e8me \u00e0 la sortie du parc. Le rythme cardiaque monte jusqu’\u00e0 l’arriv\u00e9e ainsi que la cadence. Long combat contre son cerveau qui te dit: faut que \u00e7a cesse!<\/p>\n\n\n\n

Sensations:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Cette ann\u00e9e, pas de douleurs particuli\u00e8res et pas de douleur au mollet. <\/p>\n\n\n\n

-Les 3 derni\u00e8res semaines ont \u00e9t\u00e9 plus relaxe dans l’entrainement. Comme l’ann\u00e9e derni\u00e8re, on sent la fatigue ressortir du corps. Donc toujours une sensation de fatigue m\u00eame si on court moins. Au final 2-3 jours avant la course, j’\u00e9tais en pleine forme.<\/p>\n\n\n\n

-Dans toute ma check-list de d\u00e9part, il manque de v\u00e9rifier la synchronisation avec le t\u00e9l\u00e9phone, la montre, le stryd, le capteur de temp\u00e9rature, le RPod… J’ai failli rat\u00e9 mon heure de d\u00e9part (pas grave, j’\u00e9tais le seul \u00e0 courir)!<\/p>\n\n\n

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Les jours d’apr\u00e8s<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le jour m\u00eame: fatigue dans les muscles et deux ongles en moins.<\/p>\n\n\n\n

Le lendemain: la fatigue est partie gr\u00e2ce \u00e0 une bonne nuit. Cependant, les articulations font mal lors des changements de position!<\/p>\n\n\n\n

Je compte courir Dimanche pour un petit 30 minutes. La cible est de se faire plaisir sur des 5,10 et 21k avant la neige. <\/p>\n\n\n\n

Conclusion:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si je maintiens ce temps de Marathon (3h50), pour mes soixante ans, je pourrais me qualifier pour Boston! 12 ans \u00e0 tenir encore!<\/p>\n\n\n\n

Prochaine fois<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Limiter l’entrainement \u00e0 12 ou 16 semaines. Cela veut dire qu’il faut que je maintienne un kilom\u00e9trage constant au cours de l’ann\u00e9e pour \u00eatre capable de le mont\u00e9e vers les 80-90.<\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9liorer l’entrainement sur les r\u00e9cup\u00e9rations, l’affutage et mieux sp\u00e9cifier les allures. Actuellement c’est un peu free for all!<\/p>\n\n\n\n

Travailler la vitesse sur 5km, 10km et 21k<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour la deuxi\u00e8me fois, je m’attaque \u00e0 un Marathon \u00e0 Montr\u00e9al d\u00e9but Septembre, en mode Covid. La cible est un temps autour de 3h50 (5’30\u00a0\u00bb du kilom\u00e8tre). Je pars avec mes barres et mes 2L de flottes! Voici le trac\u00e9: D\u00e9part: 7h00 – \u00c9cluse Saint-Gabriel (3), Pont de la Concorde, \u00eele Saint H\u00e9l\u00e9ne, Piste Cyclable […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":460,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":{"0":"post-902","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-courses","8":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=902"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1143,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/902\/revisions\/1143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.tribudelattre.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}