Au commencement, j’utilise les programmes d’entraînement de Garmin.
Coaching Garmin
Ma montre GPS (Forerunner 245 Music, puis d’autres de chez Garmin) me permet d’avoir accès à des programmes d’entraînement préétablis et adaptatifs.
J’indique la course que je souhaite faire (5,10 ou 21km), les jours où je souhaite courir, le coach avec qui je veux souffrir et une date de course. Avec tout ça, me voilà parti pour 12, 14 ou 16 semaines de souffrance programmée! J’ai choisi de courir avec (feu) Jeff Gallaway, coureur américain, qui me planifie trois séances par semaine.
Le calendrier d’entraînement me présente la semaine:
Et en détail, voici la répétition de vitesse pour Dimanche (on voit 10x800m de répétitions de vitesse – ça va être un bon Dimanche):
Auto coaching
Par la suite, je me suis fait mes propres entraînements même si la montre est capable de m’en proposer. En courant un marathon, pas d’entraînement disponible chez Jeff ou autres. Donc on compose à partir de ce qu’on trouve sur le Net et c’est sympa. En phase de transition (préparation générale) avant le plan pour une course, je prends un entrainement 21k chez Jeff que j’ajuste, pour monter mon volume en vue de la préparation Marathon.
Pour l’entraînement Marathon, je compose par moi même: Répétitions d’allure, de vitesse ou pentes, 2 footings et une sortie longue qui peut aller en fin d’entrainement à 30-32km. Les semaines oscillent entre 60 et 120km après plusieurs années.
Coaching
Après 5 ans, j’ai pas mal tâtonné et j’en suis arrivé à une sorte de routine monotone: difficile de changer des recettes qui ont pu gagner (pb de 3h24 à Paris en 2024). De là on reste toujours sur les mêmes recettes. De plus, difficile de déterminer les limites et donc on trouve la blessure. Donc, je suis allé chercher un coach: voir Progresser avec un coach
Retour à l’auto-coaching pour de l’auto formation!
J’ai envie de revenir à la base et de m’auto-coacher pour expérimenter au gré de mes envies. De plus, j’ai pour projet de coacher pour mon passe temps!