Comment s’habiller pour courir par tout temps?

Au fil du temps j’ai établi ma recette modulaire pour déterminer à presque coup sûr comment m’habiller pour l’extérieur au Québec (Montréal). Pour d’autres endroits, par exemple en France, il faudra certainement adapter la solution. L’humidité pourrait être un facteur à prendre en compte.

Attention: Ci-dessous, je présente ma liste de décision à partir de laquelle je prends des décisions d’aller courir suivant les conditions locales de Montréal. Mais, bien-entendu, il reste de votre seule responsabilité et jugement de décider de comment vous habiller pour aller courir en fonction des conditions!

Bon, la première chose est qu’il est primordial est de consulter les sites météo.

• Je me souviens avoir couru en comptant les secondes entre l’éclair et le tonnerre, un jour d’orage. Je voulais vraiment finir l’entraînement (sic). En rentrant, j’ai vu sur mon parcours un arbre couper en deux comme écartelé. Oups, je ne le fais plus…
• Par grand froid / Blizzard / … , les paupières et les joues sont problématiques. Au fil de la sortie, je sens qu’elles s’engourdissent et les paupières clignent au ralenti. L’élocution pose également problème. Les mots ne sortent plus correctement! L’entrejambe pour les gars est un problème également. Dans ces conditions, je me demande si c’est bien raisonnable de sortir (aussi longtemps)!

Pour Montréal, j’utilise:

• Par ma fenêtre, je regarde l’état de la rue, le mouvement des arbres et l’état du ciel (attention, cette indication n’est pas suffisante)!
• Si vous êtes en territoire inconnu, discuté avec les locaux des conditions météo. En montagne, le temps peut changer rapidement suivant les endroits. Les locaux doivent savoir.
• Météo:
  • Météo Canada – Prévision horaire – https://meteo.gc.ca/forecast/hourly/qc-147_metric_f.html
  • 2ème source: Météo Média – https://www.meteomedia.com/ca/previsions-meteo-horaires/quebec/montreal
• Intempéries:
  • Accuweather – https://www.accuweather.com.
    • Une application existe pour Garmin sur le App Store permettant de visualiser les prévisions de pluie et surtout l’intensité.
    • Ça marche plutôt bien sauf lors que la météo est à l’orage (oubliez les prévisions ça peut tourner au vinaigre en 2 minutes)

Par temps chaud ou humide, essayez de reporter votre sortie pour revenir à des conditions acceptables. Je n’ai pas déterminé de règle pour cela, mais possiblement si il fait plus 20-25°C et de l’humidité, méfiez-vous du coup de chaleur (adapter votre heure de sortie). Si il fait en dessous de -10/-15°C (selon votre tolérance, vos dépenses thermiques…), limiter le temps de la sortie et veillez à courir au plus chaud de la journée (au soleil…).

Donc voici ma matrice de décision pour savoir comment m’habiller. À vous d’ajuster les seuils de température et de choisir comment vous aimez courir. Le truc est qu’en sortant de chez vous vous devez légèrement avoir froid. Si vous êtes bien, c’est que vous êtes trop couvert. Je mettrai un bémol concernant le vent. Mieux vaut avoir une veste par temps de vent (froid) avec une capuche que de ne pas en avoir. De plus, notez que les sensations ne sont pas les même à l’automne ou au printemps. Un 5°C d’automne est froid alors qu’au printemps, c’est une canicule!

Température	Bas	Haut	Tête		Survie
> +10°C	Short (3 » ou 4 »)	Chandail manche courte ou camisole (chandail sans manche)	Casquette contre le soleil (si nécessaire)		–
+5°C à +10°C	Short (3 » ou 4 ») ou cuissard léger	Chandail manche courte, veste coupe vent	Cache cou (au printemps et en automne)		–
0°C à +5°C	Cuissard léger ou cuissard Trail (plus épais)	Chandail manche courte, veste coupe vent	Tuque, cache cou		–
-5°C à 0°C	Cuissard trail long (legging) ou cuissard trail	Chandail manche longue, veste coupe vent (si vent la capuche est nécessaire)	Tuque, cache cou, mitaine		Prévoir un sac à dos avec une polaire , un pantalon coupe vent, un ticket du transport… En cas de blessure loin de la maison, s’il faut revenir à pied, la tenue du coureur ne suffit pas.
-10°C à -5°C	Cuissard trail long (legging)	Mérinos manche longue, veste coupe vent ou polaire (option). (si vent la capuche est nécessaire)	Tuque, cache cou, mitaine (doublé si nécessaire)		-Idem. -Ayez un téléphone -Identifier les points de chaleur (Métro, magasins, chalet…)
Moins de -10°C	Cuissard trail long (legging) + pantalon technique légèrement coupe vent	Mérinos manche longue, veste coupe vent et polaire (option) (la capuche est nécessaire)	Tuque, cache cou, mitaine doublée		-Idem. -Ayez un téléphone -Identifier les points de chaleur (Métro, magasins, chalet…)
Moins de -20°C (réfléchissez, ce n’est pas une bonne idée)	Cuissard trail long (legging) + pantalon technique légèrement coupe vent	Mérinos manche longue, veste coupe vent et polaire (Par temps venteux, envoyez tous ce que vous avez) (si vent la capuche est nécessaire)	Tuque, cache cou (plus épais?), mitaine (je double les mitaines)		-Idem. -Ayez un téléphone -Identifier les points de chaleur (Métro, magasins, chalet…) -Réfléchir avant de partir aux conditions et à votre capacité.

Notes:

• Voir : La description complète et détaillée de mon équipement
• Le cuissard trail est plus épais que le cuissard léger. À l’automne, on sortira le cache cou, la tuque, les mitaines et la veste plus rapidement qu’au printemps pour les même températures!
• Pour la polaire, j’ai actuellement une polaire synthétique. J’aime pas trop car elle retient l’humidité. Elle est chaude mais je transpire et elle devient humide. Je préfère simplement porter un mérinos et le coupe vent. En courant, j’ai rarement froid. Cependant, par temps très froid, ce n’est pas suffisant. Donc, pas enthousiaste par la solution actuelle.
• Par temps très froid, il faudrait couvrir la bouche, les joues, le nez et le front. Je n’ai pas encore trouver de bonne solution qui protègerait et qui laisserait respirer correctement. Pour l’instant, je me couvre avec mon cache cou mais il a tendance à geler dès qu’on le retire. Ensuite, impossible de le remettre en place !
• Je suis un gars et je n’ai jamais eu de problème sur mes tétons (seulement sur le torse et le ventre (rougeur dû au froid)). Pour les femmes, je suppose le soutien gorges doit être adapté en fonction de la température (protection contre le froid l’hiver et plus léger l’été) – je vais essayer d’obtenir des informations. Pour ceux que j’ai pu voir, le bonnet est souvent assez épais et protégeant.

Chaussures

Pour les chaussures, je vous laisse regarde cette autre article ici. Je n’ai jamais eu froid au pied. J’utilise des chaussettes mérinos Smartwool run assez fine et les chaussures sont souvent des chaussures d’été!

Exemple

En mode hiver au 15 décembre, pour une sortie longue par un temps autour de -3°C – 0°C et venteux):

Long legging, mérinos, Veste coupe vent, cache-cou, tuque et mitaine (La frontale peut-être nécessaire avant l’aube pour voir un peu et surtout être vu (j’utilise aussi un brassard réflichissant)). Certainement le mérinos est un peu trop vu la température mais en début d’hiver, le froid n’est pas encore apprivoisé (humidité…), fait qu’un peu de confort est toujours apprécié!!

N’oubliez pas que votre chauffage, c’est votre corps! En sortant, vous devez avoir légèrement froid. En fin, soit prévoyant l’hiver pour être capable de rentrer en cas de blessure sur le parcours. Perso, ça m’est arrivé et dès qu’on s’arrête de courir, c’est la mort! Donc j’embarque maintenant un sac à dos avec du chaud.