L’image d’illustration n’est assurément pas ce que le coureur traine dans son sac, d’ailleurs le coureur du dimanche n’a pas de sac! Détaillons ici tous les petits trucs utiles pour préparer la course et la finir en beauté!
Avant ou après course
Bandage
- On en trouve de toutes sortes. Actuellement j’utilise des bandages extensibles et en grosse maille (Bandage de gaze auto-adhérent – La personnelle). Ils permettent de tendre le bandage grâce à son élasticité.
Épingles à nourrice
- Nécessaire pour attacher le dossard le jour de course! Note que les organisations en distribuent si vous êtes mal pris.
Pansements
- Elastoplast Family Pack – Tissu : Il existe la même boîte mais avec des pansements plastiques. Je les aime moins car ils sont moins adhésif. Les tissus sont parfaits car ils restent collés même après la course. En vente chez Jean Coutu par exemple. Je m’en sers pour protéger un orteil qui aurait cloqué ou un onglet qui serait.. disparu.
Crèmes
- Crème solaire : Perso je n’en mets pas, mais dès les beaux jours d’avril ou mai, le soleil tape déjà.
- Crème anti irritation: Crème NOK ou de la vaseline. Elles permettent d’éviter les frottements et donc les irritations qui peuvent survenir dès les premiers kilomètres. Ensuite si il est trop tard et que l’irritation est prise, une crème contre les piqures d’insectes fait l’affaire. Je préfère la NOK car elle semble plus naturelle que la vaseline (extrait de pétrole…)
- Crème hydratante: Par temps froid, une crème hydratante ou un baume à lèvre vous sera utile après la course.
Protections
- Casquette: Nécessaire pour se protéger du soleil. Je n’en ai pas utilisé cette année car je cours très tôt le matin en été.
- Serviette: Utile pour s’éponger le visage. Personnellement, je me suis confectionné un carré de serviette de toilette de 5cmx10cm sur lequel j’ai cousu une fixation élastique dans laquelle je passe deux doigts, ainsi aucun risque de perdre la serviette! Sans la serviette, la sueur tombe dans les yeux et cela pique!
Pour la course
Personnellement, pour les courses, je pars avec ma veste, un bidon d’eau en secours et mes gels. Je complète avec ce que je chope lors des ravitaillements. Je ne suis pas encore à l’aise de tomber le bidon et la veste!
Eau
- Indispensable pour les courses de plus de 10km. Je compte 300 à 500ml par heure. Pendant la pandémie, les fontaines étaient fermées et sur les courses longues, la quantité d’eau emportée alourdit le coureur et l’impact n’est pas neutre. Maintenant, avec un bidon, on est capable de courir des longues et de recharger dans les parcs.
- Pour les jours de course, à vous de juger si vous êtes capable de survivre entre les ravitaillements tous les 2km!
Gels
- Les gels sont très interessant et efficaces pour les longues. Cependant ils sont dispendieux. Voir ma recette pour réduire les coûts lors des entrainements.
Jujubes
- J’aime les Xact. Pareil, c’est dispendieux et donc je les réserve pour les grosses occasions!
Barres
- Cliff Bar, Val Nature.
- Les val nature me servent à démarrer
- Les Cliff m’apportent des calories et pas mal de sels. J’aime les crunchy peanut butter, les autres types de barre sont plus difficiles. Mais au delà d’une barre (68g – 260 Cal)je sature. De plus au fil de la course, les barres sont difficiles à marcher et à digèrer. C’est là oû les gels interviennent.
