*** Article en cours – on s’essaie sur des stratégies ***
L’affutage permet de faire la transition entre l’entrainement et la course. Il est important de bien se sentir et d’être en confiance. Voyons comment assurer cette transition.
Repos
Jusqu’à maintenant je faisais 3 semaines d’entrainement et une semaine de récupération. Avec Coach, le cycle s’est présenté avec une première semaine moins intense. La conséquence est que le repos rentre dans l’affutage et cela rejoint l’idée d’un affutage plus court. J’attends de voir ce que l’entrainement du coach me réserve. Peut-être que 3 semaines d’affutage sera bon suite à ce qu’il m’aura concocté !
| Semaine | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| Avant | R | R | R | C | ||||||||||||
| Coach | R | R | R | R | C |
Affutage
Voici la structure des entrainements que j’ai fait au fil du temps et plus particulièrement pour les dernières semaines:
| S12. | S13 | S14 | S15 | S16 | ||
| Pour Marathon Montréal 2022 | Récupération. | Semaine intense | Affutage | Affutage | Affutage et Marathon | 3h46 |
| Pour Marathon Montréal 2023 | Semaine intense au lieu de la Récupération. | Semaine intense | Semaine intense cependant avec longue plus courte | Affutage | Affutage et Marathon | 3h33 |
| Marathon Paris 2024 | Semaine intense au lieu de la Récupération. | Semaine intense | Semaine intense cependant avec longue plus courte | Affutage | Affutage et Marathon | 3h24 |
| Marathon Paris 2025 (avec coach) | Semaine intense | Repos | Affutage ? | Affutage ? | Affutage et Marathon | ? |
L’idée jusqu’en 2024 est d’avoir un affutage à 2 semaines car 3 semaines, c’était trop long et la forme diminuait (ma perception). Il fallait également combiné l’affutage au repos.
Dans les faits, c’est bien passé et j’ai fracassé mon PB sur marathon (-10minutes à Montréal et encore à Paris).
A mon sens, les gains ne sont pas tant dans l’affutage que dans le volume et le travail sur tapis. Le prix à payer par le volume est des contraintes importantes sur le corps conduisant à des blessures. C’est un autre sujet!
L’affutage est important mais ne me semble pas la clé essentielle ou unique à une performance.
