Confirmer et gratter les 8 minutes pour aller chercher la possibilité de qualification pour Boston 2025 < 3h25!!
Axes de travail
-Faire une préparation l’hiver avec des semaines à plus 100k dans un contexte de 2 jours retour au bureau:
- Faire des séances plus courtes mais plus nombreuses pour éviter d’être pris par le froid.
- Prévoir des sorties de nuit
-Les lundi, travailler la souplesse, le renforcement…
-? Travailler la vitesse par des exercices de VMA courte ou moyen. Le but est d’améliorer les 5k pour que l’allure soit plus rapide que celle pour 10k. Certainement à incorporer dans les entrainements.
Avril 2024 – Marathon de Paris: Qualification Boston atteinte!
- Se coller au lapin 3h30 pour briser la barre, en sortie d’hiver, des 3h30 sur un parcours pas facile:
- Dans les faits: j’ai rattrapé le lapin de 3h30 après le départ. Là, il y avait trop de monde collé et donc je suis parti devant. Je ne l’ai pas revu.
- Volume: semaine +100km et 100km de moyenne
- Pas loin de 100km de moyenne en hiver! C’est excellent!
- Croiser ? Piscine ? Vélo stationnaire ? (En salle?):
- Pratique sur tapis lors des jours froids ou avec de la neige. Cela permet de faire de la qualité même si je n’aime pas ça, je pense que c’est efficace.
Mai 2024 – Semi de Longueuil
- Suite à la perf de Paris et le temps qualificatif pour Boston, je vais chercher à Laval d’améliorer la qualif pour Boston 2025. Sans ça, il faudra repousser à 2026 avec les courses de Montréal et Paris / Londres 2025. Pour préparer, je m’aligne sur le Semi de Longueuil. L’idée est de faire un 21km dans l’allure de 3h15 / 3h 20. On verra l’expérience!!
- Semi fait sur une allure de 3h20. Résultat = 1h40min02sec!
- Trop proche du marathon : 2 semaine avant le marathon. Mieux faut 3 ou 4 semaines.
Juin 2024 – Marathon de Laval
- Le parcours n’est pas simple
- Le marathon me laisse 7 semaines de préparation depuis Paris
- Soit faire un 21k (et perdre une année (Boston 2026)) ou faire le Marathon si celui de Paris est satisfaisant…
- Alignement sur le Marathon. Cible sur 3h20 avec un fallback sur 3h30.
- Pas certain de ma forme: problème d’allergie pendant 1 semaine et cheville pas top.
- => Voir Marathon des Pompiers de Laval 2024. Temps réalisé de 3h33.
- => Probablement l’année prochaine je ne participerai pas à la course. Elle est trop proche du Marathon de Paris d’Avril. Je devrai me contenter de 2 marathons (Paris / Londres (si sélectionné) et (Montréal / Petit Train du Nord / Chicago). On verra à faire des demi ou à se reposer…
Juillet 2024 – Demi de Sherbrooke
- Impasse, repos après Laval qui m’a épuisé.
Aout 2024 – Marathon pour tous
- Toujours possible d’être tiré au sort… Advenant Laval serait un semi et cette course un plan A. Montréal serait un plan B…
- La logistique pourrait être compliquée de se loger à Paris…
- Je n’ai pas été tiré au sort. Problème réglé!
- => 3,2,1Go sur 10k – même temps que l’année dernière
Septembre 2024 – Marathon de Montréal
- Incorporer de la vitesse dans la préparation (tapis ou piste)
- Haut volume par semaine (+120km)
- Objectif ~3h20 – Qualification Boston 2026
- => La préparation a été squeezée sur un peu moins de 12 semaines car suite à Laval, j’ai eu un claquage (tout est dans toute)…
- => Tout était prêt sauf la cheville: Tendinite sur le fibulaire qui m’empêche de courir voir: Et revoilà une blessure à la cheville!
Octobre 2024 – Classique du Parc La Fontaine
- Objectif < 43′
- Pas de préparation en raison de la blessure à la cheville. Aucun objectif cette année sur le 10k (pas certain même de le courir, je préfère assurer ma prépa pour Paris à suivre…).
- 5k avec Clothilde et Stéphane pour le plaisir!
2025 :
- Marathon de Paris / Rotterdam / Vienne / Milan ?
- Marathon d’Ottawa ? Trop proche de Paris
- P’tit train du nord ? Je ne suis pas trop convaincu par cette course. J’ai comme l’impression que je préfère le Mtl de Montréal…
- Marathon de Chicago ? Le cout des logements sur la période de course est un frein. Je vais focuser sur Boston. Trop jeune pour faire les festivals!