Marathon de Montréal 2025 – Ma course

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En 2024, je n’ai pas pu courir le marathon. La préparation, presque fini, je me suis blessé 8 jours avant la course. Les muscles ont dit stop. Dure expérience que de vouloir courir et de ne pas pouvoir. Bon, c’est derrière moi.

Préparation

Suite au Marathon de Paris, j’ai d’abord pris du bon temps avec des 5 et 10k au mois de mai (courses de printemps). C’est plaisant de courir ces distances, elles ne laissent que peu de séquelles!

Après une reprise un peu trop lente à mon gout, avec Coach, nous avons augmenté le volume pour aller rapidement à 100km. Je m’ennuyais! Aussi le dernier bloc d’entrainement a été plaisant car plus exigeant. Les sorties longues avec des répétitions et les intensités avec des doubles répétitions à vitesse différente (4×8’@Marathon + 6×1’@10k) par exemple…

Pour les chaussures de course, je suis passé au Puma Deviate Elite Pro. J’ai eu du mal à m’en convaincre à cause des ampoules sur un orteil et pas forcement le sentiment d’aller mieux avec ça que mes Hyperion 2. Mais après plusieurs essais sur les longues, j’ai l’impression d’être plus rapide pour un effort équivalent et moins cassé sur la fin. On les utilisera donc le jour de la course et on verra à la dure!

En fin de préparation, j’ai été tiré au sort pour Tokyo! Je déciderai du go/no go après Montréal. Ça chamboule pas mal les plans.

Course

Prévision Météo ou l’art d’être créatif!

15 jours avant la course, les prévisions changent à chaque matin. 15 jours avant, la prédiction est une température entre 13 et 24 degré le jour de la course.

10 jours avant la un bloc plus chaud apparait entre mardi et Vendredi avant la course… Les prévisions sont clairement à 7 jours, il est probable que la vague de chaleur continue le week-end…

Le mardi de la semaine de course, la cassure du front chaud est prévu au vendredi. Cela semble s’orienter pour une fin de semaine plus fraiche.

Le vendredi, la tendance reste confirmée!

Dans la réalité, le Vendredi soir, lors de la course du mile, il a fait gros soleil mais avec un vent froid au coucher du soleil.

Samedi, pas de vent mais frais si on ne courrait pas. J’ai enduré ma polaire et mon coupe vent.

Pour Dimanche, la matinée devrait être comme le Samedi avec un réchauffement avec le vent du sud vers le milieu de journée.

Récupération du dossard

Cette année la remise des dossards se fait au palais de congrès comme au vieux temps du Marathon Rock N’ Roll! Comme à chaque année du marathon, j’ai pris ma journée Off pour m’organiser et libérer ma fin de semaine! Donc j’y suis allé en Bixi électrique, grâce à mes points d’ami Bixi gagné avec mes retours de course! J’en profite pour récupérer le dossard de ma fille qui s’aligne sur le 5k!

Cette année les stands de retrait sont uniquement liés à une distance et non plus une étendu de numéro de dossard. Le dossard est lié au coureur au retrait. Je pense que cela nécessite moins de bénévoles derrière le compteur mais que c’est certainement plus source d’erreur de manipulation. De plus, nos noms ne sont plus imprimés. J’en déduis que cela résulte en une baisse du cout de chaque dossard.

En fin, j’ai continué de signer le fameux : Alors peut-être! que j’ai utilisé l’année dernière en espérant courir. La formule vient de Patrick Montel qui commentait la remontée fantastique de Floria Guei (https://www.youtube.com/watch?v=yV0dWCc5biY)

Encourager le Mile

Depuis 2024, une course sur 1 mile est organisée au Parc. La participation est limitée et pas évident de trouver un bon spot sur la course mais c’est sympa en fin de journée d’être sur le lieu de la course avec les moustiques! Plus de participants cette année. A noter que les élites partent en dernier (hommes puis femmes). Le départ est donné à 18h. J’ai filmé le passage de la course sous le soleil mais avec du vent: https://www.youtube.com/watch?v=nA5lENJDQUw

Encourager les copains sur les 5k et 10k

Le samedi, je suis allé encourager les coureurs sur le 5k et le 10k. Enormément de monde. J’aime trop ça. Cette année, je filme encore pour ensuite publier sur Youtube la sortie du jardin botanique (https://www.youtube.com/@runtribu). Le clou du spectacle aura été ce poulet intégral! Excellent!! J’ai essayé de ne pas perdre la voix.

Le parcours

Cette année encore, pour raison de travaux sur le toit du stade, l’arrivée se fait devant le chalet du Parc Maisonneuve. Pas certain qu’on fasse le petit détour par la boutique Endurance sur Saint Denis. D’autant plus que le parcours emprunte un peu plus le circuit Gilles Villeneuve lors du départ.

Jour de course

Pour le départ, j’arrive vers 6h20 au Parc Jean Drapeau par le métro de 5h56 à Viau, pour un départ à 7h45. A cette heure, les rames sont déjà pleine mais le flow est continue et se fait correctement. Cette année j’ai un sac à déposer à la consigne parce que le temps est frais et que je suis parti couvert. J’ai rencontré Tommy, le lapin de 4h. On a pu jaser en passant un peu de temps. Ensuite, j’ai déposé mes affaires sans file particulière car il suffit de déposer. La file est pour les toilettes! Ensuite, je suis parti m’échauffer par mon petit tour vers le pont de la Concorde et retour par le circuit.

Je suis de la premiere coral (<=3h29). A 7h45, le départ est très très dense. Je manque de tomber ou faire tomber celui devant car on court par à-coups.

Clairement Montreal est difficile. Les bonnes nouvelles sont que j améliore mon record fait Paris cette année et j améliore mon temps de 11 minutes sur le parcours en 3h21’48 »! Exceptionnel.

A partir du 30ème mon coach est venu courir avec moi jusqu’au 42eme. Ca été très dur à partir du 40ème mais j’ai tenu.
Les quad ont tiré à partir du 25eme. Je ne sais pas pourquoi et ça été difficile jusqu’à la fin. Le pire aura été le tour de parc comme d habitude!

D’après la physio, ça peut être un manque d’hydratation ou de sommeil. Pour ma part, j’en veux à mes carbones. Ça doit être un peu de tous ça!

Au final, un peu déçu de ne pas avoir atteint le sub 3h20 mais ce n était pas pour aujourd’hui et sur ce parcours. La bonne nouvelle est que j’ai tenu un pace moyen de 4’44 » à la montre comme à l’entrainement. Garmin m’annonçait un 3h28 en partant et me recommendait une sortie longue de 2h10, le jour de course!!

Après l arrivée (au 43eme kilomètres!!) je me suis effondré pris par les crampes. Résultat petit tour en voiturette au chalet médical pour récupérer mes jambes. Donc un marathonien est taillé pour faire 42,2km, pas plus!! Un des brancardiers est étudiant…en linguistique. Trop étonnant! Merci à eux!!

Avec tout ça la météo été parfaite et la course a allumé Montreal. Tant de monde autour de l arrivée, c est formidable!

Pour les chiffres (pour ceux qui jouent au loto), c’est quand même significatif la progression de l’entraînement (Rien pour 2024 car blessé (Et revoilà la blessure!)):

	Temps à Paris (Négative)	Temps à Montréal (positive split)
KM10	48:24	46:48
KM20	48:36	47:12
KM30	47:43	48:18
KM40	47:59	49:11

	2022	2023	2025
Temps	3h46	3h33	3h21’48 »
semaines d’entraînement	16	16	16
minutes courues	5867	8004	8123
kilomètres arpentés	1092	1491	1550
semaines à plus de 100km	0	9	9
semaine la plus chargée	88km	125km	125km
Participants	1395	2668	4524
Classement général	455/1395	410/2668	421/4524
Classement catégorie	99/326	28/196	12/244

D’autres métriques intéressantes:

Description	Montréal 2022	Montréal 2023	Montréal 2025
allure	05:20	04:59	04:48
BPM	158	162	161
Longueur foulée	1,05	1,11	1,16
Cadence de course	180	181	184
Rapport vertical	4,80%	7,70%	7,3%
Température	16,7	19,7
Puissance	239	249	366 (montre)
Puissance vert	68	70
OV	6,28	6,59
TCS	248	235

Gros merci aux bénévoles et aux équipes médicales.

Post course

J’ai eu des courbatures sévères jusque Mardi. Le mercredi je parvenais à m’asseoir et me relever quasi normalement. Restaient des douleurs à un mollet et aux quads. Le jeudi, je suis allé voir la physio pour valider que les crampes sont bien récupérées et que je suis sur la bonne voie.

Pour la suite ?

Amorcer la reprise par des courses plaisirs

Let’s go to Tokyo!

Les points d’amélioration pour l’organisation du Marathon

Le départ devrait se faire en splitant mieux les corals car le départ est rempli de piétinement. Ca fait plusieurs années que c’est dangereux. A la limite, le départ de Jean drapeaux devrait se faire ailleurs (sur le circuit ?)